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爬山爬楼梯会伤膝盖吗?六招加氨糖软骨素钙片护好膝关节

时间:2019-06-03 14:07:29 编辑:本站整理 5

在不少中老年人看来,爬楼梯和爬山都是一种很好的锻炼心肺功能的方式。但是,爬楼梯和爬山对于膝盖可并不一定友好。尤其是爬高楼,偶尔为之尚可,若经常如此,可能对会膝盖造成一定的伤害。

爬山爬楼梯会伤膝盖吗?六招加氨糖软骨素钙片护好膝关节

因为当你在爬山、爬楼梯时,会对下肢关节产生非常大的压力,而老年人由于骨骼、关节已退化,无法承受如此高强度的锻炼,久之,便可导致关节软骨的磨损。

虽然爬山、爬楼梯对膝关节的压力和磨损是存在的,但是只要掌握科学方法,可以将其对关节的负面影响降至最低。下面就来告诉你们几个方法:

①爬楼梯一定要掌握好度。开始时,应采取慢速,一段时间以后,可以逐步加快速度或延长时间,但不可过于剧烈。

②老人上下楼梯可以侧着身子,双手扶着楼梯扶手,也可一手扶着楼梯扶手,一手使用手杖,以分散身体的重量。

③ 注意控制运动的时间。不要连续锻炼,每次运动20~30分钟比较适宜,最好在运动3~5分钟后,休息1~2分钟,可视身体情况循序渐进,灵活掌握。

④老人爬山时,尽量不要选爬坡度过于陡峭的山。爬山时轻装上阵,不要背、提重物。上山时,使用轻便的手杖辅助攀登,下山时,建议乘坐缆车,途中如果感觉到膝盖有不适的情况,最好停下来休息下。

⑤中年以后,关节软骨出现退化,营养流失加速且弹性减弱,加上长期的磨损,软骨会逐渐变干、变薄,极易导致走路不便、运动不灵活等问题。这时候可以适当选择些氨糖软骨素钙片补充调理。

氨糖软骨素钙片主要由氨糖、硫酸软骨素和钙为主要成分的膳食营养补充剂,可以补充软骨营养,有助呵护软骨健康,增加骨密度,保护骨关节健康,受到众多消费者的青睐。

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这里推荐 “健力多氨糖软骨素钙片”,每片含有194mg的氨糖和102mg的硫酸软骨素,以及102mg的碳酸钙,氨糖加软骨素协同作用,比单独使用氨糖补软骨的效果更好。

健力多氨糖软骨素钙片还特地添加了酪蛋白磷酸肽,促进钙质吸收,解决中年年人补钙不佳的问题。骨碎补,更有效增加骨密度。还精选了汉方经典骨碎补,有助保护骨质强健骨骼。

想要减少爬楼、爬山带来的伤害,以上几点你记住了吗,搭配健力多氨糖软骨素钙片补充更好护关节哦!

标签:爬山膝盖

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