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腰窝是天生的还是练的?腰窝是怎么形成的?

时间:2017-01-07作者:5号网-xweiyi

大家是不是只听说过酒窝没有听说过腰窝呢?其实有腰窝,无论是男生还是女生都显得非常的性感。今天5号网小编就要为大家介绍一下,腰窝是天生的还是练的?腰窝是怎么形成的?

腰窝是天生的还是练的?腰窝是怎么形成的?

腰窝是什么

腰窝说的通俗点,就是屁股上方两个凹下去的窝俗称“腰窝”。是臀部骶椎骨上方和腰椎链接处的两侧。腰窝有很多名字,在美术界称之为“圣涡”,是理想的人体模特标志之一。腰窝还被叫做“维纳斯的酒窝”,被视为人体性感之眼,特别是女性。如果说腰窝和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话,那它就是女性腰部美丽的眼睛。女性有了这双眼睛,美丽就会降临!

腰窝是天生的还是练的?腰窝是怎么形成的?

腰窝是天生的还是练的

腰窝是天生就有的。 髂上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉,外加区域内肌等软组织覆盖相对较薄,形成的肉眼可见的凹陷就是“腰窝”。腰窝的形成与先天遗传的骨盆结构有关。腰窝也可以后天练出来。想要有腰窝,需要髂后上棘与皮下组织位置皮下脂肪较少,通过后天进行锻炼,减少腰间赘肉,紧实腰间肌肉,是可以练出迷人的腰窝的。

腰窝是天生的还是练的?腰窝是怎么形成的?

腰窝怎么练

反式仰卧起坐

反式仰卧起坐能有效锻炼腰椎两侧的肌肉哦,帮助美化腰背线条。有助于练出腰窝。

方法:趴在床上,床不要太软,然后两个放在腰侧拉着,依靠腰椎和他下面一点的部分,也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°,然后放下,反复15个为一组,每天做3-4组。

反向提臀提腿

反向提臀提腿练习能够帮助锻炼臀部、腰部,帮助快速练出腰窝。

方法:首先,双手及膝盖着地,背部挺直。伸出右臂和左腿,保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿,停在空中,再次返回起始动作。

臀桥

臀桥动作能够有效运动臀部、腰部、大腿后侧的腘绳肌以及胯部。

方法:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。

深蹲

深蹲能够起到很好的锻炼腰背部、臀部的作用,有利于练腰窝。

方法:颈后肩上负杠,挺胸,抬头、紧腰、收腹,稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立,保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。不负重的,只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可。

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