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导读

八段锦是现在十分受欢迎的一种健身运动,它主要有八种主要招式,因此叫八段锦,八段锦有着通气血、疏通筋脉的作用,长期练的话对身体是特别好的,下面就来详细了解下它吧。

  • 八段锦是什么运动

    八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美,”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。

    八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节,锦者,誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲:“子后午前做,造化合乾坤。循环次第转,八卦是良因。”“锦”字,是由“金”“帛”组成,以表示其精美华贵。除此之外,“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集,如丝锦那样连绵不断,是一套完整的健身方法。

    八段锦是什么 八段锦是太极的一种吗

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  • 八段锦是哪八段招式

    预备势

    动作要领:两臂侧起时掌心向后,在体侧45°时转掌心向前;合抱于腹前时立项竖脊,舒胸实腹,松腰敛臀,放松命门,中正安舒,如坐高凳。

    第一式:两手托天理三焦

    动作要领:两掌向上至胸部时,翻掌上托,舒胸展体,抬头看手;抻拉时下颏微收,头向上顶,略有停顿,脊柱上下对拉拔长,力由夹脊发,上达两掌;两掌下落时要松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,保持上体中正。

    第二式:左右开弓似射雕

    动作要领:两腕交搭时沉肩坠肘,掌不过肩;开弓时力由夹脊发,扩胸展肩,坐腕竖指,充分转头,侧拉之手五指要并拢屈紧,臂与胸平,八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。略停两秒,保持抻拉,有开硬弓射苍鹰之势。

    第三式:调理脾胃须单举

    动作要领:单臂上举和下按时,要力达掌根,舒胸展体,拔长腰脊,要有撑天拄地之势。

    第四式:五劳七伤往后瞧

    动作要领:两掌伏按时立项竖脊,两臂充分外旋,展肩挺胸,转头不转体。

    第五式:摇头摆尾去心火

    动作要领:马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正;侧倾俯身时,颈部与尾闾对拉拔长;摇头时,颈部尽量放松,动作要柔和缓慢,摆动尾闾力求圆活连贯。

    第六式:两手攀足固肾腰

    动作要领:双手反穿经腋下尽量旋腕,俯身摩运时脊柱节节放松,至足背时要充分沉肩;起身时两掌贴地面前伸拉长腰脊,手臂主动上举带动上体立起。

    第七式:攒拳怒目增气力

    动作要领:马步下蹲时要立身中正,马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握;左右冲拳时怒目瞪眼,同时脚趾抓地,拧腰顺肩,力达拳面,旋腕要充分,五指用力抓握。

    第八式:背后七颠百病消

    动作要领:提踵时脊柱节节拉长,脚趾抓地,脚跟尽量抬起,两腿并拢,提肛收腹,头向上顶,略有停顿,保持平衡;下落时沉肩,颠足时身体放松,咬牙,轻震地面。

    收势

    动作要点:体态安详,周身放松,气沉丹田,心情愉悦。

    八段锦是哪八段 八段锦口诀及动作要领

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  • 八段锦适合哪些人练

    1.八段锦适合工作忙碌的人练

    八段锦简单、易学、不用花钱,也没有时间、地点与年龄的限制,随时随地皆可锻炼,因此适合工作忙碌的人进行锻炼。

    2.八段锦适合亚健康人群练

    现在很多人由于吃得多、动得少,再加上其他的一些坏习惯,许多人的身体都处于亚健康状态。 而练八段锦具有疏通血脉、健脾、益肺与去心火的效果,能够防病、抗老、调整免疫力,非常适合亚健康的人群。

    3.八段锦适合肥胖的人练

    八段锦也非常适合肥胖的人练。通常肥胖的人都有高血脂、高血压、动脉硬化等心血管疾病,而八段锦可以促进循环系统的气血流通,其实这就是现代医学中所谓的松弛肌筋膜、使血液循环顺畅,预防心血管硬化。 另外,通过八段锦的定静作用可以在体内升高人体里高密度脂蛋白(HDL-C),也就是“好的胆固醇”,可确实降低冠状动脉疾病(如心绞痛、心肌梗死)的发生率。

    八段锦适合什么人练 八段锦什么人不能练

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  • 八段锦适合什么年龄人群

    八段锦的适宜人群非常广泛,少年儿童、中青年、老年人都可以练。

    八段锦属于温和的健身气功,有滋生气血、平衡阴阳、调理脏腑、活血去淤的功效,少年儿童练能够提高体质、增强免疫力,中青年练可以促进新陈代谢、预防肥胖、强身健体、调理亚健康体质,老年人练能够延缓衰老、延缓智力退化速度、预防疾病。

    八段锦适合什么年龄的人练 八段锦适合小孩子练吗

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  • 八段锦适合女性练吗

    来月经是可以练八段锦的,但是动作力度和幅度都可以稍微小一点。

    八段锦是一种比较温和的健身气功,动作都比较的平缓,不属于剧烈运动,不会对身体造成不良影响,女性在经期是可以适量做一些比较舒缓的运动的。但是像快步跑、打篮球、游泳等消耗大的剧烈运动,经期是应该避免的。

    来月经能练八段锦吗 女生适合练八段锦吗

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  • 八段锦可以减肥吗

    八段锦能减肥。

    八段锦一套八个动作,完整一套做下来,活动到了头、肩、背、腰、四肢,可以有效的促进这些部位的血液循环,使经络通畅,八段锦还需要配合呼吸方法,使呼吸加深,吸入更多氧气,因此可以加速身体的新陈代谢,消耗体内的热量和脂肪,达到减肥的目的。

    八段锦能减肥吗 这样练能减肥

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  • 八段锦在室内可以练吗

    可以。

    八段锦作为一种温和的健身气功,简单、易学、不用花钱,也没有时间、地点与年龄的限制,随时随地皆可锻炼,也可以在室内练习的。但是注意,八段锦需要配合呼吸吐纳,因此在室内练习时,一定要保证室内空气的清新,在天气好时要打开窗户通风换气,天气不好或者雾霾天气可以打开空气净化器。

    八段锦能在室内练吗 八段锦饭前练还是饭后练好

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  • 八段锦能空腹练吗

    不建议空腹练八段锦。

    因为空腹时人处于饥饿状态,而在练八段锦时也需要消耗能量,空腹练八段锦很可能会出现低血糖、头晕、晕倒等情况,特别是有低血糖病史的人,更不能空腹锻炼。建议早上可以先喝一杯水,吃一点点饼干、面包,稍微补充点能量,再进行锻炼。

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  • 八段锦对膝盖有伤害吗

    常规练习没有伤害,别太过力就行。

    任何体育运动都要科学有序,训练有度,如果经常性的超负荷,肯定有损健康。很多运动员,退役下来,落一身伤病就是最好的诠释。

    练八段锦会伤害膝盖吗 练八段锦膝盖疼怎么办

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  • 为什么练八段锦会放屁

    练八段锦之后放屁,这也是许多人刚开始时遇到过的问题,不要担心,可以找个偏僻的位置痛快的放出来、不要憋着,因为这种情况考虑是身体的一种排病反应。

    练习八段锦时,采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法,可增加肺的换气功能,有利于氧气和二氧化碳的交换,排出浊气,一部分的浊气通过呼吸排出,还有一部分的浊气会通过消化道排出,而出现连续放屁的情况。

    建议:不要憋着不放屁,不然这些废气会继续被肠道吸收,就达不到排毒排病的效果了。通常持续一段时间,坚持每天练八段锦,身体里堆积的废气都排出去了,放屁的情况会慢慢好转。

    练八段锦为什么会放屁 练八段锦为什么会打嗝

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