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产后盆底肌修复最佳时间 产后盆底肌怎么修复

时间:2019-07-11 17:56:49 编辑:5号网-wsy 6

产后盆底肌修复现在已经被越来越多的人所知道,对于女性来说,在产后盆底肌大多都会出现松弛现象,给我们的生活会带来一些尴尬,一起来了解下产后盆底肌修复的相关常识吧。

产后盆底肌修复最佳时间

产后42天至1年,是修复盆底肌的最佳时间,产后半年内是修复的黄金时段。

即使产后检查身体没有问题,也要注意加强盆底锻炼,预防和治疗盆底肌损伤也同样重要。盆底肌康复锻炼能够帮助产妇恢复身材,改善产后一系列症状。提高生活质量和再孕率。

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产后盆底肌怎么修复

1、瑜伽训练法

产妇做瑜伽是可以进行盆底肌修复的,具体的方法是平躺在床上,双手放在自己的小腹上,然后保持平稳的呼吸,这时候需要把盆底肌肌肉收缩结合起来,吐完气之后腹部和盆底肌可以多做几组动作。剖腹产和顺产的孕妇在出了月子之后就可以做盆底肌训练了,早点训练早点恢复正常。

2、专业盆底肌康复

现在市场上有很多的专业盆底肌康复机构,家里条件不错的也可以选择这些专业的机构,会有专业的工作人员指导大家做动作,产后的一年内是进行盆底肌康复最佳的时期,希望所有的产妇都要把握这个黄金时机。不过也得根据自己的身体情况选择合适的方法,把握好尺度就可以了。

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产后盆底肌松弛原因

由于妊娠期随着子宫的增大,重力作用会对盆底的慢性牵拉造成不同程度的盆底软组织损伤。妊娠期激素水平变化导致盆底支持结构减弱。分娩时盆底受胎头挤压,肌肉高度牵张,使盆底肌肉组织间发生分离变化。妊娠和分娩过程中都会对提肛肌及阴部神经造成机械性损伤。当分娩造成盆底肌群的部分撕裂货完全撕裂后,阴道的主动收缩能力就会严重下降,随之而来的问题就是女性的性生活能力下降,大小便失禁,甚至子宫、阴道、膀胱脱垂。所以还是建议待恶露排尽以后,即可进行盆底肌的训练,越早接受训练,恢复的效果就越好。

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产后盆底肌修复动作推荐

1、小桥式

①瑜伽小桥式,呼气。

②双手下压抬起臀部向上离地一点距离。

③自然的你就会注意到。

④在抬起时,盆底肌就会向上抬起收紧。

⑤如果你的感觉不够明显。

⑥可以借用弹力带和瑜伽小球。

2、侧卧开合腿

①侧卧在垫面上,微屈双膝。

②进行双膝的开合练习,在练习的过程中。

③你会感觉到盆底肌的收缩,如果收缩不够明显。

③可以将弹力带套在双膝上,增加开合的难度。

3、靠墙幻椅式

①靠墙幻椅式注意屈膝向下时,盆底肌的收缩。

②注意在体式中保持盆底肌收缩的状态。

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