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孕妇吃鸡蛋好还是鸭蛋好 孕妇吃鸡蛋的最佳时间

时间:2019-05-08 11:13:58 编辑:本站整理 21

鸡蛋是我们平时经常会吃的一种食物,鸡蛋富含丰富的营养物质,是很受大家欢迎余下的一种食物,可以补充人体所需的大量蛋白质,很有营养。

孕妇吃鸡蛋好还是鸭蛋好

蛋类都是营养丰富的,其中最营养的是鸽蛋,有“动物人参”的美称。鸡蛋和鸭蛋的营养价值不相上下,主要看补什么。而孕期中可以吃一两个鹅蛋,能防治婴儿黄疸。下面具体分析孕妇吃鸡蛋好还是鸭蛋好:

1.在预防贫血和补钙方面—鸭蛋

孕妇贫血和缺钙是个大问题,而鸭蛋比鸡蛋更能起到预防贫血和补钙的作用。因为鸭蛋的矿物质总量远超鸡蛋,尤其是铁和钙的含量,所以贫血和缺钙严重的孕妇,想从鸡蛋和鸭蛋中选择一种使用的话,建议选择鸭蛋。而若想选择鸡蛋补血,可以选择一些富含铁质的蔬菜、肉类通吃,这样就能提高铁的吸收率,有效预防贫血了。

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2.补充维生素B2—鸭蛋

鸡蛋和鸭蛋都含有几种重要的维生素,但鸭蛋中维生素B2的含量比鸡蛋多出1/5。人们对维生素B2不太重视,以至于很容易缺乏。如果孕妇想要补充维生素B2,那么就应该选择鸭蛋。缺乏维生素B2会导致嘴唇粗糙、龟裂、脱皮,眼睛畏光、充血等。

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3.低脂肪—鸡蛋

鸡蛋的脂肪比鸭蛋低,如果孕妇想要摄取低脂肪的蛋类,那么就可以选择鸡蛋。健康的孕妇应该把脂肪控制在正常值内,脂肪量过高会引起心脏病,高血压,糖尿病等,所以单论脂肪量高低,孕妇应选择食用鸡蛋。

总结:鸡蛋性热,鸭蛋性凉,孕妇应该两种蛋类交换着吃,这样吸收的营养才会全面,而且最好食用土鸡鸭蛋而不是饲养鸡鸭的蛋。如果只单单吃一种蛋,不仅营养单一,还会有不良效果。在孕期除了合理食用鸡蛋和鸭蛋外,也要吃几个鸽蛋和鹅蛋,这样会更利于孕妇和胎儿的健康。

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孕妇吃鸡蛋的最佳时间

在整个孕期中,孕妇都是能吃鸡蛋的。但在一天中,孕妇在早上吃鸡蛋是最好的,但切忌空腹吃。吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质,有研究发现,早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿,增强饱腹感,防止暴饮暴食,所以孕妇吃鸡蛋以早上吃为宜。不过,若孕妇一天食三个鸡蛋,最好是分布在早上和中午,晚上吃鸡蛋容易消化不良。

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孕妇吃鸡蛋的禁忌

1.每天吃过量的鸡蛋

很多宝妈觉得鸡蛋的营养丰富,为了保证胎儿的发育,就每天吃很多个鸡蛋。其实鸡蛋的蛋黄中有很多种激素,吃多了反而对孕妇的身体不好,还会影响到胎儿的身体发育。蛋清中的蛋白质可以补充胎儿毛发发育所需,但是过量的蛋白质不仅使孕妇和胎儿的身体无法吸收,而且还会加重孕妇肠胃的负担。俗话说“水满则溢”,不管是孕期还是非孕期,都要保证营养的均衡和适量,每天一个鸡蛋就是最好的量了 ,最多两个,但是千万不要超过两个。

2.吃生鸡蛋

帮妈前几天参加朋友的婚礼,其中有一个吃面和鸡蛋的环节,由于时间紧急,鸡蛋煮的不熟,剥开之后蛋黄就往外流,因为新娘子怀孕了,我就说,鸡蛋不熟的情况下孕妇吃了不好,也不急在这一分钟两分钟的,还不如再煮一会儿,这时候就有老人出来好我抬杠了,说鸡蛋不熟的时候吃了更有营养。其实这种想法是不对的,对于孕妇来说,本来身体的负担就已经够大了,而不熟的食物更是会加重肠胃的负担。所以孕妇在吃鸡蛋的时候一定要煮熟之后再吃。

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3.总是吃用油煎或者炸的鸡蛋

中国的饮食文化也发展了几千年的历史了,煎、炸、炒、煮各式各样,但是在这几种做法当中,对于食材当中含有的营养物质的流失程度也是不同的,一般说来,煮熟的鸡蛋是营养物质流失最少的,也是最适合孕妇来食用的,将鸡蛋打碎做成汤则次之,再之后才是炒鸡蛋和炸鸡蛋。虽然说炒鸡蛋与炸鸡蛋的做法相似,都是用油烹饪,但是这两者之间的含油量是不同的,对于孕妇的消化系统来说,含油量少的反而会更好,因为孕妇妊娠反应的存在,使得孕妇在进食的时候容易恶心、呕吐,而含油量过高的食物更容易让人觉得腻,而且也不易消化,所以还是建议孕妇吃煮熟了的鸡蛋。

4.只吃鸡蛋

都说鸡蛋当中富含铁元素,所以很多宝妈为了补贴食用大量的鸡蛋,而忽视了水果蔬菜的重要作用,经过科学研究表明,鸡蛋中的铁元素在于蔬菜水果中含有的微量元素结合时更能发挥出作用,所以为了补充营养只吃鸡蛋的行为是不对的。营养的补充注重的是“均衡、适量”,孕妈在补充营养的时候一定要记住这两条规则,千万不要为了补充某一样元素而不吃其他的东西。孕期妈妈身体负担重,一点点心情的变化也会影响到孕妈的食欲,但是我们在进食的时候还是要以胎儿的生长发育为主,要听从医生的指导,这样我们才会有一个健康的小宝宝。

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孕妇吃鸡蛋的其他注意事项

1、孕妇最适合吃水煮鸡蛋

就营养的吸收和消化来讲,煮蛋能100%吸收消化,炒蛋为97%,轻微炸为98%,过度炸为81.1%,生吃为30%-50%,由上面的数据看来,鸡蛋煮者吃是最营养的。但是放有配料煮者吃,比如茶叶蛋,孕妇是不适合食用的,会影响孕妇肠胃功能,所以孕妇最适合吃水煮蛋。

水煮蛋的正确做法:将鸡蛋洗净后,放在盛水的锅内浸泡1分钟,用小火烧开。开后改用文火煮8分钟就可以了。其次,鸡蛋做成流质的也非常好,这样便于孕妇和胎儿吸收,推荐蒸蛋羹和蛋花汤两种做法。

2、注意鸡蛋食用量

孕妇吃鸡蛋要注意量,不能大量食用,一般一天两个鸡蛋,最多吃三个鸡蛋,吃多了可导致代谢产物增多,会增加肾脏的负担。而且孕妇吃鸡蛋要把整个鸡蛋全吃下去,不能只吃蛋黄或蛋白。因为鸡蛋中蛋白的蛋白质含量较多,而其他营养成分则集中在蛋黄,为了营养全面是不能挑食的。

3、孕妇吃鸡蛋禁忌

孕妇不能生吃鸡蛋,必须食用经过彻底煮熟的鸡蛋,以免感染沙门氏菌,也导致生物利用率低;鸡蛋不能与白糖同煮,影响人体吸收;鸡蛋不能陪豆浆食用,会损失营养成分。

4、注意挑选新鲜蛋

①可用日光透射:用左手握成圆形,右手将蛋放在圆形末端,对着日光透射,新鲜的鸡蛋呈微红色,半透明状态,蛋黄轮廓清晰,如果昏暗不透明或有污斑,说明鸡蛋已经变质。

②可观察蛋壳:蛋壳上附着一层霜状粉末,蛋壳颜色鲜明,气孔明显的是鲜蛋;陈蛋正好与此相反,并有油腻。

③可用手轻摇:无声的是鲜蛋,有水声的是陈蛋。

④可用冷水试:如果蛋平躺在水里,说明很新鲜;如果它倾斜在水中,它至少已存放3-5天了;如果它笔直立在水中,可能存放10天之久,如果它浮在水面上,这种蛋有可能已经变质,建议不要购买。

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