欢迎您,来到5号网!

5号网首页|手机版

养生美容亲子-为健康美丽播种!

当前位置:首页 > 美容 > 美体

运动量越大减肥效果越好吗

时间:2015-12-24 14:49:08 编辑:本站整理 469

这的确是个问题,很多人认为运动量越大,减肥效果就越好,真的是这样么?下面我们一起来看看具体的内容!

CMS_111223104309399_1E_600x400.jpg

运动减肥并非强度越大越好

一些减肥者一旦下定决心减肥,就迅速投入到高强度运动中,希望能最大限度地消耗体内脂肪。然而,健康专家提醒,较缓慢而平稳的持久运动才能更好地起到减肥作用。

运动强度越大并非减肥效果越好,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。只有较缓慢而平稳地持久运动,如慢跑、走路等,每次运动不少于40分钟,才能达到减肥的目的。

专家提醒,为减肥而突然从事高强度、高速运动,关节还没有适应突然的变化,将对关节造成较大地损伤,因此,运动减肥应慢慢来。

Q1:大运动量的运动减肥效果好?

A1:错误。不是运动量越多的运动,减肥效果就越好。

因为运动量加大时,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加。做大运动量时,肌体处于缺氧的无氧代谢状态,而无氧代谢运动主要是靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,会降低人体运动耐力。血糖降低的同时会有较强的饥饿感,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是非常不利的。

Q2:短时间运动量减肥效果好?

A2:错误。有氧运动30分钟后才燃脂。

当你进行有氧运动时,首先消耗的是由人体内储存的糖来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以燃烧脂肪的形式供能为主。

Q3:运动量大吃多点也没问题?

A3:错误。两者结合才健康。

运动和饮食相结合才能减掉多余的体重。

减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的,饮食控制也十分重要。我们不提倡节食,而是建议你控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。如减少米饭等提供碳水化合物的主食摄入。

Q4:出汗越多越有效果?

A4:错误,可能会造成虚脱。

把保鲜膜包在胳膊和腿上这一瘦身效果固然好,可是在气温高的春夏就不适合了。运动时汗确实比平时多了很多,但是出汗出的有些虚脱,体重却得不到什么明显变化,反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子,损害你的皮肤。

在锻炼中存在的错误

错误一:认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼,以为早上空气清新,其实不然。早上的空气污染最严重。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其实,黄昏时心跳、血压最平稳,更适合健身。
错误二:忽视热身。准备活动是健身的必要步骤。活动前热身,可以提高身体兴奋度,减小肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免运动损伤。
错误三:带病坚持锻炼。这是最危险的。身体感到不适,应暂停运动或减少运动,否则会加重病情,造成不可挽回的后果。特别是老人,本身免疫力就差,身体处于异常状态时,一定要停止健身活动。
错误四:空腹活动。很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼,这是非常错误的。运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。
错误五:运动量越大越好。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适,甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,循序渐进增加运动量。
错误六:盲目运动。运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价,选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督,以确保安全。
错误七:运动中大量饮水。运动中常觉口渴,但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽,每次补水不宜太多,能缓解口渴症状就好。运动完1小时后,再补足身体缺失的水分。
错误八:剧烈运动后骤停。剧烈运动时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血流加速。如果突然停下来休息,肌肉收缩停止,肌肉中的血液不能顺利流回心脏,会造成血压降低、脑部暂时缺血,可能导致心慌气短、头晕眼花,甚至休克。
错误九:运动后不做整理。 运动后身体会很兴奋,若等待自然放松,速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力,避免出现肌肉酸痛等不适。
错误十:运动后马上吃饭、洗澡。立刻吃饭或洗澡会增加身体负担,造成不必要的伤害。

5H跟帖

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明5h立场。

猜你喜欢

二维码

网站简介|网络营销|法律声明|友情链接|联系我们|意见反馈 Copyright © 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5号健康网版权所有 鄂ICP备15005143号-3
提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。
所有文章来自互联网 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告