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骨盆前倾的日常矫正 6个动作在家就可以练起来

时间:2018-12-13T12:34:40 编辑:本站整理 5

现代人都多多少少有点骨盆前倾的毛病,特别是久坐办公室的人群,更容易造成骨盆前倾,一定要在骨盆前倾还不是很严重的时候及时的纠正,下面小编就交给你们6个在家就可以练习的纠正骨盆前倾的动作,一起练起来吧~

骨盆前倾的日常矫正

肌肉拉伸:减轻使骨盆向前倾的肌肉张力(髋部屈肌、下背部肌群)

1、下背部拉伸

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2、髋部屈肌拉伸

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3、大腿前侧拉伸

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强化练习:加强臀肌、腹肌的肌肉力量,调整腹部压力

1、平板支撑

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2、平时也可以多贴墙站,尽量减少坐着的时间,调整骨盆位置,纠正身姿,同时加强训练

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3、臀桥

骨盆前倾的日常矫正 6个动作在家就可以练起来

日常生活中要做到这些

1、坐姿:

坐在椅子上,臀部放松,双脚并拢落地,腰部挺直,双肩自然放松,不要翘二郎腿。

2、走姿:

抬头挺胸,目视前方,走路时不要晃动肩膀,行走时,重心要在前脚掌,第一步跨出时,脚尖可微微朝外,两脚脚掌处于同一直线上,以大腿带动小腿向前走,保持放松状态。

3、站姿:

自然站立收紧臀部肌肉,肩部放松,脸向前看,挺直上半身。日常可在大腿间加一本薄杂志,双腿内侧稍用力夹住杂志,作为训练。

骨盆前倾的日常矫正 6个动作在家就可以练起来

骨盆前倾的原因

骨盆前倾的主要原因是身体前后两侧肌肉不平衡,分2对

第一对:腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉(竖脊肌等)过紧 

第二对:臀部和腘绳肌(大腿后侧)肌肉力量过弱和髋部屈肌(髂肌等)过紧(主要由久坐引起)

骨盆前倾的日常矫正 6个动作在家就可以练起来

骨盆前倾会造成腹部肥胖

骨盆前倾还会导致人体比例失衡以及下半身肥胖,还有骨盆变形,长此以往,特别容易会导致内脏下垂,以及小腹突出,更重要的是还有可能会导致臀部横向发展,以及下垂等不良的影响。对于女性来说,如果骨盆前倾,就会破坏身体的曲线。

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