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假胯宽可以纠正吗 可以纠正的

时间:2018-12-13T14:49:12 编辑:本站整理 6

很多人都有假胯宽的烦恼,假胯宽分先天性和后天性的,后天性是因为一些姿态问题所导致的,但是无论是先天的还是后天的假胯宽都是可以纠正的,而且越早纠正的效果就越好。

假胯宽可以纠正吗

无论是先天性还是后天性假胯宽,一定要注意纠正原则:形成假胯宽时间越长纠正时间也要相对拉长,切忌急功近利,不然可能会造成一些关节损伤。

先天性假胯宽建议在成年前纠正,防止成年后加大纠正难度。若先天腿型异常十分严重可考虑手术矫正,这里就不说了。后天性假胯宽主要是从正确的站姿、坐姿等生活习惯做起,再配合一定的针对性训练矫正是可以挽救的。

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真假胯宽

真跨宽的位置在腰际下边,和腰部、大腿柔和衔接,所以会显得腰细腿长,整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。

而假胯宽的位置在大腿根股骨头位置,看上去比较突兀,据说假跨宽则会让人看上去矮了15公分

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改善假胯宽练习

1、侧卧提膝

贵妃醉酒似的侧躺,手臂要用力支撑住丑宝庞大的头,双腿绷直,往上提膝,使出吃奶的劲大腿要用力贴近腹部,左右各一次,没次提膝20下

1提膝的腿部要全程悬空

2明显感觉到臀部用力

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2、侧卧抬腿

还是贵妃酒没醒的躺着,手臂支撑着大脑袋,然后双腿绷直,上面的腿拼命的往上抬,左右各一次,每次抬腿20次。

1记得顺便收紧小腹

2腿无限往上抬

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3、平躺交叉腿

平躺下来,然后双腿抬到半空中,开始空中交叉,30s一组,休息10s再来一组。

1 双腿分开的幅度越大越好

2 感受到大腿内侧发力

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假胯宽的危害

从健康的角度来看

1、膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差,特别是练臀腿、跑步时膝盖疼;

2、训练时无法靠臀提供核心稳定,在运动中容易造成下肢主要关节的损伤;

3、臀部肌肉无力,站立时给腰椎过大压力和负担。

从美观的角度来看

1、显腿粗、腿短

2、导致臀部无力、扁平

3、导致腿型问题,X型腿

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