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导读

现在很多人肚子上都有很多赘肉,肚子上有赘肉穿修身的衣服是很难看的,是现在很多人最为苦恼的一个身材问题,瘦肚子的方法有很多,坚持下来你也能够拥有迷人的小蛮腰。

  • 怎么瘦肚子

    1、用盐涂抹肚子:洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

    2、要改变饮食习惯:吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

    3、饮食上面要注意:不吃糖类,巧克力,油脂过多的食物,还有薯片,烤翅等。多吃蔬菜,水果。按时进餐,保证营养,不挑食;俗话说早吃好,午吃饱,晚吃少,所以一定要吃早餐和中餐,晚餐可有可无,但是晚餐后绝对不宜再进食。

    怎么瘦肚子?瘦肚子的方法有哪些?

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  • 瘦肚子的方法

    不翘腿,不驼背,多扭动

    翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。长时间如此,血液循环受阻,容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环,防止腰腹堆积赘肉很有好处。

    常揉腹部,多泡澡,多吃纤维质食物

    常揉腹部,多泡澡,多吃纤维质食物这三个方法同样可以减肚子上的赘肉。揉揉肚子上的赘肉也刺激脂肪的燃烧,同样促进肠道蠕动,排出身体的废物,预防便秘。另外多泡澡可以促进汗液排出毒素,同样有排毒的作用。

    怎样科学瘦肚子?瘦肚子的方法

    常常站立多喝水

    不管你是上学的学生还是朝九晚五的办公室一族,只要你是久坐族,有小肚子赘肉的烦恼,你就适合这个方法减肚子上的赘肉。拒绝零食,多喝水,常常站立。

    瑜伽练习

    瑜伽是一种非常适合女性练习的健身美体的运动。无论是用于减肥还是用于修身养性都非常不错。练习瑜伽减小肚子并不是要求你做高难度的动作。瑜伽讲究的是呼吸和动作的配合,因此学会在瑜伽中的吐息方法,也有有效减小肚子。

    饭后散步

    看电视窝在沙发上、饭后马上坐下或者躺下等这些习惯都会导致小肚子长出来。因此饭后散步或者站一站对于减小肚子很有必要哦。另外,看电视的时候可以将沙发当做健身球,用腹部肌肉来支撑保持身体平衡。这样在不知不觉中减掉赘肉。

    怎样科学瘦肚子?瘦肚子的方法

    跳舞

    如果你不喜欢强度太大的运动,如果你觉得每天做仰卧起坐太枯燥,那么建议你选择跳舞作为减肥运动。别少看跳舞的效果,很多明星就是通过跳舞来保持身材的哦。蔡依林和郭富城就是最好的例子。减小肚子当然需要选择节奏感强的舞蹈。比如莎莎、肚皮舞等。

    挺胸收腹

    长出小肚子的人你有没有发现他们常常都是含胸驼背。为了优美的体型和平坦的小腹,挺起胸膛来。挺胸会让人下意识地收腹。将身体站直,挺胸收腹对于减小肚子上的赘肉虽然不能马上看到效果,但是日积月累你的体态将会更加完美,小肚子会无声无息地消失掉哦。

    吃得少不如吃得巧

    计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到。以下3种“瘦腹”美食已获专家认证,多吃它们,保你腰腹变化看得见!

    多喝绿茶

    绿茶的好处真是多多,除了美肤、抗癌,研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多,研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

    怎样科学瘦肚子?瘦肚子的方法

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  • 瘦肚子的最快方法

    1、按揉腹部瘦肚子

    按揉腹部具体做法是,原地并拢双腿站好,放松身体,将左手手掌放在右手手背上,双手紧贴胸部下方位置,向腹部做顺时针推按动作,在腰腹处停留三分钟后集中按揉,这个动作能按摩到腰腹部的淋巴,以促进淋巴系统运作,并且还能促进肠胃蠕动,加快血液循环,顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素,从而起到瘦肚子的作用。

    2、空中踩单车瘦肚子

    空中踩单车的方法很简单,仰卧在床上或是垫子上,双腿抬起,保持上身紧贴地面,双腿屈膝,模拟踩单车的方式交替活动双腿,每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候,要借助到腰腹部的力量,对腰腹有极好的锻炼效果,注意活动的时候要绷直脚背,动作不要过快,尽量把动作做到位,这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。

    3、拍打动作瘦肚子

    拍打动作主要作用是减掉腹部的多余脂肪,具体做法是保持站立姿势,慢慢调整呼吸,放松身体,两手手指并拢,稍稍弯曲手背,手部保持这个姿势轻轻拍打腹部,以听到低沉的啪啪声为准,在拍打过程中,腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼,有效促进了血液循环,而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉,避免脂肪堆积,加速收腹。

    什么运动可以瘦肚子?瘦肚子的最快方法

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  • 瘦肚子的有效方法

    最容易囤积脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4组瘦腹运动,只要做抬腿、卷体动作,就能收紧腰部肌肉,甩掉软趴趴的赘肉,一个月就能让你秀出窈窕腰线哦。

    1、垂直腿

    消小腹效果★★★★

    消上腹效果★★★

    要先躺平,脚尽量伸直和身体成90度,手放在头后面来支撑,这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上。

    用腹部的地方出力,去让肩胛骨的地方离开地面提起来,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

    脚脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只有在做上半身的运动。

    整个做完一组后,再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作12-16次。

    2、反向卷体

    消小腹效果★★★★

    消屁屁效果★★★★

    背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。

    收缩腹部以及收臀离地,上抬。

    这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一样重复这组动作12-16次。

    减肚子最有效的运动方法 瘦肚子的最快方法推荐

    3、交叉仰卧起坐

    消侧腹效果★★★★★

    消小腹效果★★★★

    消屁屁效果★★★

    消大腿效果★★★

    一样先躺平,把膝盖弯曲和脚平放在地板上,把手轻放在头后交叉仰卧起坐。

    一样把力量集中在腹部那里,慢慢的用腹部的力量抬起来,慢慢的转动上半身。

    用斜角度来做仰卧起坐,就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思)

    手肘和膝盖真的没碰到也关系,只要尽量去让他们交会就好。

    再慢慢下去回到原来躺平的姿势,换成右手肘和左膝盖相会,每一次上提起来的时侯,记得要吐气喔。

    一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

    4、上半身卷体

    消上腹效果★★★★★

    消小腹效果★★★★★

    一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样,躺平、脚弯曲。

    预备姿势,把手掌放在大腿上。

    一样用腹部的力量,卷曲上提起来,手掌的位置也会顺势往前,被带到膝盖去。

    头一直都要维持微上抬,不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气,别憋着哟。

    再慢慢的回到原躺平姿势,再来一次。一样重复这组动作12-16次。

    减肚子最有效的运动方法 瘦肚子的最快方法推荐

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  • 瘦肚子的小技巧

    1、站立扭腰

    午间空余时间的时候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭动腰部,记住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一个月后就能甩掉小肚腩。

    2、按摩瘦腹法

    利用揉搓促进肠胃蠕动,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,再左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

    3、挺胸抬头勤走路

    走路也可以达到瘦身的功效喔。每天走15至20分钟,这样可使小肚子上的赘肉慢慢消失。走动的时候注意收腹,不时地深呼吸也可以帮助减肚子。

    4、饭后站立半个小时

    饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半个小时,这样可以有效减少腹部脂肪堆积

    5、少搭电梯,多爬楼梯

    上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

    肚子大怎么减 瘦肚子的小技巧

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  • 瘦肚子运动小贴士

    1、身体仰卧于地面上,双手弯曲,手肘向外,头部枕着双手。双腿屈膝并拢,两脚可稍微分开,注意收腹。

    2、头部向前抬起,带动上身离地,腿部保持不动,同时吸气。缓缓放下身子,重复动作20次。注意是腹部用力,不要拉伤脖子。

    3、身体平躺在地面上,两手紧贴耳边上举过头部,掌心相向,离开地面。双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿与地面垂直,小腿与地面平行。注意收腹。

    4、腿部保持不动,头部连带肩膀提起,双手向前划下,停在腰侧位置,你可以感觉到,当你蜷缩身体的时候,胃部好像在收缩。一段时间下来,就可以成功收腹了。

    5、身体平躺在地面上,双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿与地面平行。两手向上伸直,并垂直于地面,掌心相向。

    6、腿部由弯曲状态转为伸直,与地面成45度角。同时,头部抬起,两手向下方划下,停在腰侧。

    7、身体平躺在地面上,双手抱头,手肘向外,双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿垂直于地面,小腿与地面平行,然后身体转向右侧。

    8、身体转向另一侧,同时右腿向前伸直,保持姿势5秒。再向反方向转动,腿部变为右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重复动作。

    9、快步行走半小时,如果想要减肚子上的赘肉,下班后,可以先走上两站路,而不是选择坐公交车,如果不喜欢跑步的话,可以选择快步行走,它能够帮助白领一族消化热量,每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。

    10、慢跑20分钟,跑步是最简单有效的减肥运动之一,不过,很多人都不喜欢跑步,白领一族可以选择慢跑20分钟,其中,早起后慢跑是减肚子最佳的时机,它可以提高你的新陈代谢,让身体进入燃脂状态311、顺时针按摩腹部,这个方法对于白领一族来说简单易行,只要双手放在下腹部处,按照顺时针方向画圈来按摩腹部,这样的动作要持续20秒以上,每天三次。

    12、向下揉搓腹部,同上,此方法也是比较有效的,用你的四指(除了拇指)从肚脐下方,开始向下稍微用力的轻轻按摩,动作来回反复揉搓6次左右,这样有助于减少肠内的废弃物。

    13、白领一族长期久坐,身体内的血液循环严重受阻,腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪,多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环,防止腰腹部赘肉的堆积。

    肚子上的赘肉怎么减最快最简单 减肥瘦肚子运动贴士

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  • 瘦肚子的小窍门

    瘦肚子最快的小窍门有多做仰卧起坐和转呼啦圈运动,采用腹部按摩法和拍打腹部法等。

    1、仰卧起坐

    仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动,还可以让腰部的赘肉更加紧实,促进肠胃蠕动,让你的消化系统更加顺畅,有利于废物和毒素的排出,每天晚上做10分钟的仰卧起坐,让你越来越瘦!

    2、瘦肚子瘦腿瑜伽

    坐立,双腿伸直置于身体前方,并紧贴地板,脚面绷直,脚趾指向天空。弯曲上身向下,双臂伸直,双手握拳,并紧贴双脚脚面,头部向下靠。抬起身体,双臂伸直,双手置于膝盖处。伸直背部,撑紧颈部,收紧腹部。

    3、转呼啦圈

    转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法,可以让腹部的赘肉更加紧实,快速燃烧你的脂肪,每天洗完澡之后,转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果,还可以边转边看电视剧。

    4、腹部按摩法

    利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

    5、做家务收腹

    扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。

    6、拍打腹部法

    首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。

    7、保持端庄坐姿

    上班族MM每天都在电脑前工作8个小时,坐的时候不要弯腰驼背,以免腰部和腿部的脂肪堆积,要时刻保持端正的坐姿,抬头挺胸,这样可以收紧你腹部的肌肉,让你和赘肉说拜拜!

    怎样瘦肚子小窍门最快 懒人瘦肚子的最快方法

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  • 久坐怎么瘦肚子

    1、摇呼啦圈

    呼啦圈之所以能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中可以充分运用到腰腹部的力量,所以不仅能减肚子,同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,避免太重对身体造成负荷。

    2、空中脚踩单车运动

    空中脚踏单车运动是减肚子最有效的运动之一,这是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。另外还要注意运动不要过量。

    3、肚皮舞

    肚皮舞经常被作为一种健身运动而进行推广。因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性的同时,还能够燃烧大量多余的脂肪,每天只需一段持续60分钟的肚皮舞,便能够燃烧330卡的热量,故是减肚子最有效的运动之一。

    4、水平腹肌运动

    这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,非常值得一试。方法是先躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

    5、仰卧起坐

    仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,正确的仰卧起坐做法是先仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面,然后利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

    久坐怎么瘦肚子 久坐这样减肚子

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  • 坐着怎么瘦肚子

    动作一:手撑屈腰

    找张「没有轮子」不会溜动的椅子,屁股坐在椅子前1/3处,手放在臀部两边抓紧椅子,接着利用肚子的力量将两只脚向上屈腰,膝盖碰到身体后就放下不着地,一上一下为一组,建议每做五组休息五秒,重复三遍,速度越慢效果越好喔。

    坐着怎么瘦肚子 和凸小腹说再见

    动作二:空中开腿

    紧接着一样坐姿,但这次将背向后靠到椅背上,利用腹部的力量将双脚抬至空中,并在空中做开合,一开一合为一组,做10组,切记动作越慢效果越好!肚子要感觉到酸酸的才对喔~

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    动作三:上下踢脚

    做到动作二,想必身体已经有点吃不消,有种很酸痛的感觉了吧?这时候就要来点轻松的,维持相同的姿势,但双脚打直,像在小溪旁踢水一样,向上摆动双脚,只要注意脚不碰到地板即可!可连续踢10秒休息3秒,共做三遍~

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    动作四:轮番慢速抬脚

    前面都是两只脚一起行动,最后一个动作我们一只一只来!同样的坐姿,背靠在椅背上,能帮助我们用对力气,脚尖碰地板就好,接着依序将左右脚分别向上慢慢抬至胸口再慢慢放下,一左一右为一组,至少做5组!

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  • 瘦肚子运动方法

    腰粗肚子大一般都是赘肉堆积导致的,想要快速瘦肚子就要开始勤锻炼腰腹部的肌肉,紧致腰部线条,达到快速瘦肚子的目的。除了最常见的仰卧起坐运动之外,下面这个躺在床上就能完成的动作,也可以帮助你快速瘦肚子哦!

    具体做法:身体躺平,借助枕头或者靠枕,双腿双手做交替递枕头的动作。这组动作虽然简单易做,但是可以有效收紧腹部,1组30秒,坚持4组,一个动作就能帮你平坦小腹。

    床上瘦小腹方法 睡前一个动作暴瘦肚子

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