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怎样瘦肚子小窍门最快 懒人瘦肚子的最快方法

时间:2019-06-28 14:55:59 编辑:本站整理 33

大腹便便让整个人看起来都不太清爽,肚子肥大是现在很多人的有的一个问题,瘦肚子是很多人想做的,肚子上的赘肉比较难消除,学会下面这些让你拥有小蛮腰。

怎样瘦肚子小窍门最快

瘦肚子最快的小窍门有多做仰卧起坐和转呼啦圈运动,采用腹部按摩法和拍打腹部法等。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动,还可以让腰部的赘肉更加紧实,促进肠胃蠕动,让你的消化系统更加顺畅,有利于废物和毒素的排出,每天晚上做10分钟的仰卧起坐,让你越来越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立,双腿伸直置于身体前方,并紧贴地板,脚面绷直,脚趾指向天空。弯曲上身向下,双臂伸直,双手握拳,并紧贴双脚脚面,头部向下靠。抬起身体,双臂伸直,双手置于膝盖处。伸直背部,撑紧颈部,收紧腹部。

3、转呼啦圈

转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法,可以让腹部的赘肉更加紧实,快速燃烧你的脂肪,每天洗完澡之后,转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果,还可以边转边看电视剧。

4、腹部按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

5、做家务收腹

扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。

6、拍打腹部法

首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。

7、保持端庄坐姿

上班族MM每天都在电脑前工作8个小时,坐的时候不要弯腰驼背,以免腰部和腿部的脂肪堆积,要时刻保持端正的坐姿,抬头挺胸,这样可以收紧你腹部的肌肉,让你和赘肉说拜拜!

怎样瘦肚子小窍门最快 懒人瘦肚子的最快方法

懒人瘦肚子的最快方法

懒人瘦肚子的最快方法是可以多吃流食,经常深呼吸紧致腹部,坚持饭后站立等。

1、鲜果燕麦粥

首先要准备好材料,制作鲜果燕麦粥的材料有苹果和燕麦、猕猴桃和樱桃、香蕉、鲜奶,还有葡萄干等。接下来就可以开始烹制了。第一步把所有水果切状。烧壶水,加入燕麦熬粥,时间不要太长,3分钟左右即可。煮好后倒在碗里。把水果丁放入燕麦粥中,浇上鲜奶,撒上葡萄干,就做好了。鲜果燕麦粥的美容、减肥效果都非常好。燕麦糖量低,营养价值高,有助于食物的消化。特别适合在早餐食用,加入的樱桃、香蕉及猕猴桃等减肥水果,可以让这款粥的营养更加丰富,充分发挥减肥和美容效果。

2、豆浆燕麦粥

做法:首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮,然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状,接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀,继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。

功效:燕麦中含有大量的粗纤维,对排出肠胃毒素非常的有帮助,豆浆的热量极低,并且可以抑制脂肪生成,这款低卡的营养粥对减肥十分有效。

3、单腿抬臀

放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

4、坚持饭后站立

这个方法很简单,就是每次进餐结束后都起来站一站,不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩,使脂肪不断堆积,从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况,而且还可以练习一些小动作,促进减肥,比如轻轻按摩一下手脚部位,但要注意不要随便按摩腹部哦,饭后不适宜进行腹部按摩,处理不好的话还会影响消化,其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立,站立的时候收紧腹部,这样几分钟之后就会感觉到身体酸累,但还是要坚持哦。相信不少MM都有听说过这个方法,其实要使方法更有效,就要坚持下来,不要尝试了几次就放弃,然后抱怨说这个方法不管用,只要你把它养成一个习惯,你就可以见到很好的减肚子效果。

5、深呼吸紧致腹部

在开始之前,先闭上双眼,自然呼吸,感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后,闭上嘴巴,用鼻子进行深吸气,吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴,缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸,同时收紧腹部,感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时,就放松腹部,使气体回到腹部,最后再吐气。这样继续练习5遍,稍微休息后再重复练习5遍。

注意:在练习这套呼吸动作的时候,你可以明显看到腹部的运动,在呼吸的时候要按照要求做,不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松,背部挺直,不然会影响呼吸效果。另外,最好在空气流通的地方进行。

6、时刻提醒自己收腹

练习过相关减肚子动作的MM都应该发现到,很多动作里面都是有收腹这个细节动作的,其实收腹动作对减肚子是很有帮助的,腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的,而且平时除了呼吸,腹部几乎没有得到有效的锻炼,所以针对这个问题,建议大家多些练习收腹动作,只要想起来了就收收腹,锻炼锻炼腹部的肌肉,不管是坐在办公室工作,还是走路上下班的时候,都可以进行。开始是有意识的缩腹,到成为习惯后,你就会发现腹部肌肉更加结实了,赘肉也已经减少一圈啦。收腹其实是一个日常习惯的改变,除了这个细节,平时还应该端正坐姿和站姿,减少脂肪堆积在腹部的可能性。

怎样瘦肚子小窍门最快 懒人瘦肚子的最快方法

睡前一个动作暴瘦肚子

练习1:保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作,5次为一组。

【效果】有效减去肚子两侧的坠肉,收紧腿部,使下半身更苗条。

练习2:向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉,5—7次为一组。

【效果】紧实腹部及腿部肌肉。

练习3:保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下,5—10次为一组。

【效果】有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

练习4:保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

【效果】增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

练习5:保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

【效果】拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

练习6:身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起。10次为一组,重复10组。

【效果】强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

练习7:平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

【效果】使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

怎样瘦肚子小窍门最快 懒人瘦肚子的最快方法

一个动作五分钟瘦10斤

1、剪刀腿

双腿抬起和身体呈90度。双腿像剪刀一样的来回交换打开。先将两腿打开。然后停上一两秒,收回,让右脚脚掌在左脚脚掌前,也是停一会。再打开,停上一两秒,让左脚脚掌在右脚脚掌前,来回的做!!

2、深蹲跳

要领:下蹲坐时速度稍慢(深吸气),站立时快速(呼气);在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起(脚前掌着地);身体似冲天而起之势。

3、波比跳

这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!

4、手肘碰膝

是练核心部位的,主要是腹部各个肌群,腹直肌,腹部内、外斜肌。

5、摸脚

平躺在地面上,双手向上去碰腿,双腿与身体垂直,膝盖并拢在一起。记住!一定要用腹肌发力!

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