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斜方肌是什么 斜方肌是怎么造成的

时间:2019-06-28 15:41:56 编辑:本站整理 6

斜方肌肥厚会显得整个肩膀很宽很难看,尤其是夏天,大家都换上了凉快的小吊带,肥厚的斜方肌完全凸显不出美感,困扰着很多小仙女。

斜方肌是什么

斜方肌就是位于上背及中背的表层肌肉,位于项部和背部的皮下,一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起,起悬吊肩带骨的作用。纤维分上、中、下三部分,分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩,使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部纤维收缩,使肩胛骨后缩、上回旋;下部纤维收缩,使肩胛骨下降、上回旋。远固定时一侧收缩,使头向同侧屈和向对侧回旋;两侧收缩,使头和脊柱伸直。在少年儿童时期发展此肌,可预防和矫正驼背。

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斜方肌是怎么造成的

据悉造成写斜方肌的原因有很多,其中日常生活中不足以姿势是造成斜方肌发达的主要原因之一。可能很多人对于斜方肌还并不了解,但是斜方肌过大确实容易导致女生变的虎背熊腰,并且穿衣服也不好看。如果经常锻炼耸肩的动作我们的上斜肌会过紧而影响我们的体态,造成含胸,圆肩,驼背,因此会影响我们的工作学习和生活,不仅穿衣服不好看,长此以往还会产生肌肉和躯干关节的疼痛。斜方肌位于我们的肩膀上方以及颈椎后部,斜方肌在解剖中分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。一般来说,不能训练的斜方肌应该是上斜方肌,因为上斜方肌过大会导致肩膀部过度隆起,穿衣服和日常生活都不会太好看。

女生出现斜方肌的原因主要和两种日常中不注意的姿势有关,一是圆肩、二是探颈。圆肩就是双肩往前面垮塌,双肩无力,使得斜方肌经常处于紧绷状态,久而久之,就练就了一副粗壮的斜方肌。导致圆肩的原因是在平时健身和生活中不注意收紧肩部,使肩部长期处于无力状态,自然而然就形成了圆肩的一种习惯。另外随着我们越来越多的伏案工作和学习,长时间让头部处于前倾状态越来越普遍。脖子前倾也会让斜方肌处于紧张状态,也会让斜方肌看起来明显。所以平时在办公或看电脑时,注意不要让脖子往前面倾,头部稍往后面收一收。让电脑和手机的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些,这样一来减轻颈部负担,二来对眼睛也有好处。

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斜方肌过于发达怎么办

1、平时如果觉得自身的斜方肌过于发达,那么就应该尽量长参与一些锻炼斜方肌比较多的运动,例如杠铃抬举、颈后哑铃推举等等。

2、平时在做杠铃或者是哑铃推举的时候,尽量不要让斜方肌用太大的力,肩部也尽量要往下压一点。

3、在练习哑铃侧平举的时候,自己的肘关节以及腕关节也切勿伸得太直,可以选择适当地弯曲一些。这样有利于让三角肌作为主发力,而让斜方肌少发一点力气。

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怎么让斜方肌变小

大多数时候,斜方肌之所以会出现,都是因为搬抬重物的原因。所以想要降低消除发达斜方肌的困扰,建议大家平时可以进行轻度的负重训练,这样有助于拉长斜方肌的线条,从而改善斜方肌过于发达的现象。除此之外,建议大家平时尽量不要做一些训练斜方肌的运动,尽量做一些有助于肩部肌肉发展的运动,这样有助于让大家的肩膀看起来更加宽阔,也可以显得斜方肌没有那么出众。

1、头部绕环

首先让头部向左边进行360度的绕环运动,连续绕环十圈即可。接着再继续向右边进行360度的绕环,同样也是十圈。注意在做绕环运动的过程中,动作一定要柔和一些,切勿过硬。除此之外,速度不可以太快,否则容易会出现眩晕的感觉。绕环的幅度可以适当大一些,肩部要保持不动,切勿随着头部一起运动。

2、前后画圆

首先尽量拉伸自己的脖颈,接着将下巴尽量往上前方突出,接着再收回,让下巴画出一个圆圈的轨迹,重复十次即可。完成该动作之后,再让下巴向前下方突出,接着再向上收回,按照刚才画圆的轨迹进行逆时针方向的画圆,重复十次即可。这样做可以充分拉伸颈部肌肉,但是速度切勿过快。

3、斜方肌上束

首先保持直立站姿或者是坐姿,接着右手臂向上举起接着后屈,然后再头顶抱住头部,接着再轻轻地右侧转头,这样可以让颈部左侧的肌肉得到很好的拉伸。接着再换左手臂,重复刚才的动作即可。切记在运动的过程中不可过于用力,否则很容易会拉伤我们的肌肉,这样就得不偿失了。

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