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腰间盘突出可以跑步吗?腰间盘突出能快走吗?

时间:2016-12-16 10:05:55 编辑:5号网-lkn 103

腰间盘突出患者,需要长期做康复训练来治疗恢复。不少人困惑,腰间盘突出可以跑步锻炼嘛?关于,腰间盘突出可以跑步吗?腰间盘突出能快走吗?5号网小编来为您一一解答!

腰间盘突出可以跑步吗?腰间盘突出能快走吗?

腰间盘突出能快走吗

腰间盘突出不能快走的。腰椎间盘突出,是由于外伤或慢性劳损等原因,使位于腰椎椎体与椎体之间,中央处的髓核发生了,向方滑出或膨出,压迫腰段脊髓或腰部的脊神经根,以腰骶部疼痛,或伴双侧或单侧下肢疼痛,或乏力为主要临床表现的一种疾病。腰椎间盘突出一般要限制活动,所以是不能快走的。

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腰间盘突出可以跑步吗

在腰间盘突出的急性发作期间,需要躺在硬板床进行静养,并采取一定的治疗段,在此期间禁止进行跑步等锻炼;如果你的腰痛症状已消失,医生也同意你适当跑步,那么你可以重新评估一下之前的跑步计划,初期还得让腰部活动承受较小的负荷,在跑步过程中还得采取相应的护腰装备。

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腰间盘突出跑步注意事项

1、如果腰痛症状已经消失,可以尝试跑起来。要注意跑步的时间。一开始先以10~15分钟的跑走结合方式进行,并逐渐增加时间和强度,直到身体完全适应。
2、坚硬的路面会使脊柱受到更大的冲击力。在松软的路面跑步,每一步的压力都有缓冲,而且方向都有些许不同,这意味着跑步时的磨损将由更多的部位来承担,减少了对单一关节的压力。
3、间歇锻炼时多做腰背肌锻炼。比如“燕飞”和“五点支撑法”。更简单的就是倒走。这种走路可以加强腰背肌的力量,当然走的时候要注意安全,不要摔倒;飞燕就是平卧在木板床上,四肢和头部离地。反之叫角弓反张,也就是用四肢和头部撑起身体。

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腰间盘突出日常注意事项

一:睡硬板床,睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

二:注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,加强腰背部的保护。

三:白天腰部戴一个腰围(护腰带),有利了腰椎的恢复。

四:不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变。

五:急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。

六:平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮海带芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构。

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