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夜跑可以改善皮肤吗 夜跑皮肤会变差吗

时间:2021-09-29 14:49:55 编辑:5号网-qiwen 0

人们都说运动的人皮肤会比不运动的人要好,那么夜跑是否可以改善皮肤呢?夜跑会不会导致皮肤变差呢?

夜跑可以改善皮肤吗

夜跑对皮肤是有好处的。夜跑时人的心率往往会达到静息心率的两倍左右,机体代谢速率加快,身体大量产热,头部就是人体排汗散热的大户,运动时毛孔张开,很多汗液最终以气体形式从角质层蒸发。区别低温状态人体的不感蒸发,运动时的流汗是可感蒸发。 夜跑时的汗液除了水份,还有氯化钠、尿素等成分。这种主动排汗行为,也会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出。

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夜跑皮肤会变差吗

是有可能的。在大量出汗的同时,皮肤表面的pH值趋向于偏碱性,汗液排出后在皮肤表面的污垢和盐分如不能及时清理,反而容易覆盖毛孔,导致皮肤问题。如果夜跑后不及时清理,对皮肤的影响是很负面的。想象一下高强度的运动后,一脸汗水蒸发后皮肤表面留下盐分和油脂,如果不洗个澡直接休息,几小时后皮肤就会非常难受,敏感点的皮肤可能就会过敏爆痘了。

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夜跑前后怎么清洁皮肤

跑步前,先卸妆清洁,洗去皮肤表面的油脂和污物,以让待会运动后代谢加快、毛孔扩张时这些不会乘虚而入。可使用一些适合运动的保湿产品,但要注意如果是喷雾,一定要在运动前涂抹干,不要在跑步时一脸湿。 跑步之后,建议第一时间就清洁皮肤,如果高温较长时间运动,皮肤表面有明显的油脂和盐分结晶,先用清水清洗,温和洗净为目的即可。

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夜跑的注意事项

1、循序渐进:最好的方法是每两三天提高一次目标数值,不要天天加量。进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量。一旦出现肌肉酸痛、小便变少,颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状,要立即去医院。 

2、充分热身:跑步之前,必须做至少十五分钟的热身运动,最好进行充分的拉伸,应该采取静止拉伸,每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动,全身活动开,做好保暖。 

3、注意身体状况:感冒、腹泻等身体不适时,应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式,感到疲惫时,应减速渐停,慢走一段时间后再逐渐加速,提高身体对运动量的耐受程度。 

4、运动后补充碱性运动饮料:大运动量训练结束后,可以喝碱性饮料,例如苏打水,以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

5、不要戴耳机:夜跑时戴耳机听音乐无法专心运动,大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步,会因分心听音乐而忽略路上的风险,并增加听力受损的风险。

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