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导读

减肥都是以减脂为目标的,减脂的意思就是说体内脂肪超过正常范围之内,然后通过运动或是控制饮食的办法来消耗掉体内的脂肪含量,下面就让我们来具体的了解一下吧!

  • 减肥和减脂的区别

    单纯的减肥减掉的只是体重,这部分体重包括肌肉和脂肪,也就是说你是减重。这就是为什么有些女性体重很轻,但体型看上去就是不怎么和谐的原因。

    因为肌肉量不够,无法撑起完美的三维比例。比如东方女性的扁平臀,本来先天臀型就不好看,臀大肌肌肉量又不够,那基本上就塌臀了。因此减肥最后的目的只是在降低体重。

    其实一个人的形体和体重的关系不大,他有一部分取决于先天,比如女性的胸部大小和臀型,但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性,体型有时候天壤之别,正是此道理。

    那么减脂是什么呢?减脂就是最大程度的保持瘦体重,通俗点说就是保证肌肉的最小流失(心肌也是肌肉,相信你不想这块肌肉也减掉吧),保证脂肪的最大消耗。

    所以节食、绝食、过午不食、不吃饭的,这都属于“减肥”,不是减脂,是不健康的。

    减肥≠减重≠减脂

    首先,减肥不等于减重,减重不等于减脂。通常人们会把减重,也就是体重的减少,视为衡量减肥是否成功的标准。其实这是不对的,体重增加了不代表你减肥没成功,同样的,体重减少了不代表你身体中的脂肪也少了。为什么呢?

    一个人的体重,包含了你身体里的骨骼,蛋白质,水分,肌肉还有脂肪。如果你是通过运动(特别是力量运动)来减肥,那么当脂肪减少的同时,你的肌肉可能因为补充蛋白质(通过饮食)反而增加了。所以你会发现自己明明看上去更瘦了,怎么体重还增加了呢?那是因为你的肌肉增加了,肌肉比脂肪重。所以虽然你看起来没那么臃肿,但是体重反而更重了。这种情况你不必担心,因为你的减肥其实是成功的,不需要太过在意体重秤上的数字。

    如果你是靠节食来减肥,那你在短时间内确实可以“减重”,也就是体重秤上的数字小了。但是呢,在节食的过程中,肌肉和脂肪都被大量消耗了,甚至肌肉消耗得比脂肪还多。所以虽然减重成功了,但是如果要计算身体里的脂肪含量呢,有可能比原来还更高了。而且一旦恢复进食之后,身体会优先囤积脂肪而不是制造肌肉,肌肉的减少又会导致每天消耗的热量减少,所以反弹会很厉害。这也是为什么不建议大家靠节食来减肥,此绝非良策。

    减肥=减脂

    理论上,减肥的目的就是为了减脂(这不废话么?)。但是在具体执行过程中,因为大部分人因为缺少测量条件,无法及时了解自己身体中真实的体脂含量,所以只能通过体重来“揣测”自己的减肥情况。但是就像我刚才说的,光看体重根本无法知道你的脂肪是不是真真切切得减少了。而且我们减肥的真正目的,其实是为了让自己看上去瘦了,也就是体型更好了。而要拥有好看的身体线条(马甲线什么的),光是减少脂肪是不够的,还要达到一定的体脂率,也就是脂肪在你身体里的百分比含量。男生体脂15%以下,女生体脂22%以下,才会开始显露出腹肌。这意味着在减少脂肪的同时,你还需要适当得增加自己的肌肉。

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  • 减脂吃什么食物好

    1、冬瓜。

    具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

    2、黄瓜

    内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

    3、丝瓜

    丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

    4、白萝卜

    含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

    5、紫菜

    纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

    6、韭菜

    含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

    吃什么食物减脂?减脂的食物有哪些?

    7、海带

    含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。

    8、绿豆芽

    水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

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  • 减脂需要有氧运动还是无氧运动

    无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼。

    因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当糖元消耗完,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪)。先做器械的话,需要耗能,会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下,当我们开始做有氧的时候,直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外,女生也可以做无氧,减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼,其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说,发达的肌肉是很难练就的。

    减脂是先有氧还是先无氧?大部分人都错了

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  • 减脂的注意事项

    减肥还在追求体重机上的数字吗?有时候体重轻不一定是真的瘦,甚至看起来更胖!例如小编在减脂前的体重是48KG,而减脂后是50KG,不过很明显在减脂后的身材比之前更好,这是因为之前的体脂肪太高,才会看起来圆圆的像个「泡芙人」。

    减脂诀窍一#控制饮食

    所谓的腹肌其实一直都隐藏在你的油脂下,其实关于减脂的成功关键,大部分70%都是在于饮食的控制,而30%则是在于运动、重训,所以吃对东西、控制热量是非常重要的一环。那么该怎么知道自己该摄取多少热量呢?除了到专业健身房测量In Body外,也可以到网路上查询「TDEE」,并计算出一个粗估的基础代谢率,如果你知道自己的体脂数,出来的数据会更准确。在知道自己的基础代谢率后就可以实施减脂啦,例如小编需要的基础热量为1600大卡,所以她会大概减少200-300大卡上下,每天大概微持摄取在1300大卡左右,记得不要一次减少太多,否则身体容易反弹或是复胖。另外还可以利用一些纪录每日热量的APP,让自己可以掌控好一周的热量,更加了解饮食状况。小编在挑选食物时有一个原则,就是只吃原型食物,例如到便利商店购买饭团时,鸡丝肉饭团当然会更胜龙虾沙拉饭团,因为你不知道龙虾沙拉得原型长什么样,而且里面含有许多添加物,像是美乃滋等,容易造成身体负担。

    减脂诀窍二#运动

    运动除了可以帮助身体的线条雕塑,让体态看起来更好,还可以建立肌肉提升基础代谢率。

    减脂诀窍三#多喝水

    最后一个绝窍就是多喝水,喝水不仅可以增加代谢率,还可以让皮肤看起来更好,也可以用无糖饮料或比较天然的花茶等代替手摇杯,这样减脂更轻松。

    减脂要注意什么 减脂3诀窍你一定要知道

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  • 减肥可以吃沙拉酱吗

    减肥最好不要吃沙拉酱,因为沙拉酱里面的热量含量高,大量食用容易导致肥胖。

    美味可口的沙拉酱可以使普通的水果和蔬菜顿然生色,变幻出各种诱人的味道。但这些看起来非常健康的食品,却含有极高的热量,如果多吃,会对健康造成危害。目前,市场上所销售的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等,经研究证明,蛋黄酱所含的热量在所有沙拉酱中是最高的。专家认为,这主要是由于蛋黄酱的原料一半以上来源于食用油,其次则是蛋黄,另加少许糖、食盐和醋。一汤匙蛋黄酱含热量110千卡,含脂肪12克,比相同分量的巧克力还高。 专家还指出,为了迎合消费者的口味,市场上大部分沙拉酱都大量使用食用油,导致其中所含热量越来越多。100克沙拉酱中,其热量往往占整个营养含量的1/4还多。一份蔬菜沙拉如果添加3—4汤匙的沙拉酱,其热量就会超过300千卡,相当于一个肉饼所含的热量。而过量摄取热量和脂肪无疑容易使人患上肥胖症、高胆固醇、糖尿病和心脏病等。

    减肥可以吃沙拉酱吗 教你如何自制减脂沙拉酱

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  • 减脂和力量训练可以同时进行吗

    力量训练和减肥可以同时进行。

    力量训练是增肌,增肌不妨碍减脂,同时有助于减脂。力量训练和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程,不一定会下降体重,但是身材一定会更健美,而一味的减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程。力量训练不但有助于减肥,而且还能够保持减肥的成果。有氧运动确实能有效减肥,脂肪和糖类是有氧运动中主要的供能原料,而且随着运动时间加长,脂肪供能比例占主导位置。而力量训练主要供能来源则是糖类,脂肪只有少量参与。

    减脂和力量训练可以同时进行吗 先减脂还是先力量训练

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  • 晨跑和夜跑哪个更减肥

    减脂的话选择晨跑会好一点。

    跑步是很多人会选择的一种减脂方式,不过跑步的时间不同减脂的效果也会不一样,相比较而言,晨跑更适合减脂。

    若希望减肥的话建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。早晨是身体在一天当中体温最低的状态,慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比,空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。

    空腹晨跑不是完全空腹,而是要吃少量的碳水化合物。跑步减肥要的是坚持,还有就是要加大量,可以是提速,也可以是延距。

    夜跑减肥还是晨跑减肥 减脂这个好

    许多人会为了健康,减肥或解压而选择慢跑,但其实早上跟晚上跑的效果有差,大家知道吗?早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异,最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。

    1.减肥的最佳慢跑时间为早晨

    若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床後血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

    早晨是身体在一天当中体温最低的状态,慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比,空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。

    相信大家会怕空腹运动後早餐忍不住吃太多,但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗,因此不需要过於担心。

    2.解压的慢跑最佳时机为夜晚

    和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险,最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。

    两种各有其优点,最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑,就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。

    最后:只要有时间就是最好的,很多人因为工作学习的原因可能早上没空,那就晚上跑。晚上没空那就早上跑,或者中午跑。不必斤斤计较!只要你系上鞋带,去跑,就是最好的!

    夜跑减肥还是晨跑减肥 减脂这个好

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  • 卷腹能不能减脂

    卷腹可以辅助减脂。

    因为做卷腹时需要一直用力收缩腰腹部,它能够锻炼到这些部位的肌肉,使这些部位的肌肉变得更紧实,而且也会加速这些部位脂肪的燃烧,因此卷腹可以辅助减脂。

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