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反向卷腹和举腿哪个好 锻炼效果不同

时间:2018-09-03T17:32:53 编辑:5号网-wsy 3

经常运动的朋友应该都知道,反向卷腹和举腿这两个动作都是针对腹肌的下半部分的,这两个动作很多人在练的时候会放在一起做比较,那么,反向卷腹和举腿哪个好呢?

反向卷腹和举腿哪个好

反向卷腹更好一些。

反向卷腹和举腿都是锻炼腹肌的运动,并且他们都能更好的锻炼腹肌的下半部,两者锻炼效果区别不大。 相比反向卷腹,仰卧抬腿因为双腿摆动的角度比骨盆前后倾运动的幅度更大,更容易让髂腰肌借力,导致腹肌锻炼效果变差。

反向卷腹和举腿哪个好 锻炼效果不同

反向卷腹和举腿能一起做吗

可以,但是要注意让肌肉有休息时间。

反向卷腹可以和举腿共同练习 ,或者互换练习,但是一般一天尽力做完一种训练后,往往因为目标肌肉疲劳,就无法再做第二种训练。腹肌是耐疲劳肌肉,休息24小时即可再进行锻炼,所以头天进行反向卷腹或者举腿后,第二天依旧可以通过两者进行训练。

反向卷腹和举腿哪个好 锻炼效果不同

反向卷腹的标准做法

1.平躺垫子上,双手垫于腰椎下,屈髋,抬腿屈膝成90度。

2.呼气,用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动,在最后位置停顿2秒。

3.吸气并慢慢恢复原位。

4.重复第二第三步动作。

反向卷腹和举腿哪个好 锻炼效果不同

反向卷腹做不起来的原因

人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足,所以才不能够将肩胛骨离开地面。所以,卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌,提升腹肌力量。

当然,第一次是做不起来,因为腹肌力量不够,自然起不来。但是只要可以有规律的坚持训练下去,尽管你可能没有做起来,只要把动作做到位,大概1-2个月后,你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了。尤其是肥胖者会惊奇的发现,虽然自己的肚子可能还是肥肥的,但是可以做起来这个动作了。

标签:卷腹运动

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