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腰间盘突出能做平板支撑吗 动作要规范

时间:2018-09-03T17:50:21 编辑:5号网-wsy 712

腰间盘突出是现在很多人都有的毛病,并且很多患有腰间盘突出的人都很不爱运动,担心会让自己的腰伤的更加的厉害,那么像平板支撑这种运动,适不适合有腰间盘突出的人做呢?

腰间盘突出能做平板支撑吗

可以,但是最好是在专业教练的指导下做,不然动作变形了是会有害的。

对于腰椎间盘突出的患者,除了要锻炼腰背肌外,还要锻炼我们的腹肌,这样才能保持脊柱的平衡。很多人有一个认识上的误区,认为腰椎不好,就要多锻炼,把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。其实腰间盘患者在运动是时候还是要注意一下。

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做平板支撑腰疼是什么原因

腰部用力不准确。

有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够,可是却又不知道遵循正确的方法,在那瞎练,用的不是手臂的力量而是腰部力量,而且腰部用力还不准确。要记住一个基本的原则,做任何腹肌训练时,绝对不能带到腰力,一定要算用力了,需马上停止拉伸休息,说明腹肌无力或姿势错误。

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平板支撑要做多久

平板支撑并非做得时间越长越好,只需针对自身身体情况进行练习就好,并不存在什么做多久才合格,做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

一般来说,每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好,若配合两头起运动效果更佳。而且,平板支撑比较难,只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。

平板支撑练习要因人而异,从未接触过平板支撑的人群可以降低难度,采取跪姿,同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒,一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒,一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟,一次做3到4组,或每组两分钟,一次做2到3组的频率。一般人练平板支撑可以每天做1-3组,每组4次,每次坚持2分钟,中间休息30秒。不必追求单次坚持时间,如果坚持不了2分钟,可以先坚持1分钟,慢慢练习,单次坚持时间就会拉长的。

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平板支撑是练哪里的

平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,可以锻炼到竖脊肌,腹直肌,腹横肌等主要肌肉,同时辅助锻炼斜方肌,菱形肌,旋转肌群,内侧和后侧三角肌,胸大肌,前锯肌,臀大肌,肱四头肌和腓肠肌等;练平板支撑的时候,搭配跑步,快走等有氧运动,合理配合饮食控制,减少碳水化合物摄入,增加蛋白质补充,除了能够锻炼肌肉以外,还能有效减脂,起到瘦身效果。

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