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反向卷腹练哪里 下腹肌首选动作

时间:2018-09-03T17:13:04 编辑:5号网-wsy 4

反向卷腹对于健身达人们来说其实很亲切了,不过很多刚刚接触健身的朋友可能还只是停留在正向卷腹,其实两种卷腹锻炼的地方是不一样的,想要一块完美漂亮的腹肌是需要一起练的。

反向卷腹练哪里

反向卷腹主要训练肌肉群组:腹直肌。

从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨,因此他收缩时,你的脊椎会弯曲起来,让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身,所以你的上半身跟下半身的角度没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动!

反向卷腹练哪里 下腹肌首选动作

反向卷腹怎么练

1.屈膝、双脚并拢距离地面越15cm,平躺在地板上,双手放在头后,状态类似准备去做基本卷腹动作。

2.保持双脚接近臀部,收缩腹肌下侧,慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。

3.一旦你尽可能的卷曲身体下部,就慢慢的放低它,回到初始位置。5组,每组20次,隔天练。

反向卷腹练哪里 下腹肌首选动作

反向卷腹注意事项

做反向卷腹的时候像卷凉席一样慢慢卷起来!再慢慢铺开!就是你该做的!不管是卷腹还是反向卷腹!

整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲,只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉,上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉。

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反向卷腹和卷腹哪个好

卷腹和反向卷腹各有好处,他们都能锻炼腹部,但是针对的部位不同。

卷腹和反向卷腹都是锻炼腹直肌的运动,腹直肌,也就是我们所说的八块腹肌。不同的是,卷腹时腹直肌上部的参与度会更多,对腹直肌上部有更好的锻炼效果;而反向卷腹则更侧重于腹直肌下部用力,对腹直肌下部的锻炼效果更佳。

标签:卷腹运动

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