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仰卧卷腹可以练腹肌吗 仰卧卷腹练哪里的肌肉

时间:2019-08-26 17:56:48 编辑:5号网-wsy 261

仰卧卷腹是可以锻炼到腹肌的,是一个很有效的练腹肌动作,尤其是腹直肌,不过对于新手们来说这个动作可能有些难,建议可以从基本卷腹开始慢慢往上加难度。

仰卧卷腹可以练腹肌吗

可以。

仰卧卷腹是现在流行的腹部运动,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做仰卧卷腹运动。做仰卧卷腹能够快速地锻炼腹部和腰部的肌肉,消耗腰部多余的脂肪,拥有六到八块腹肌。

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仰卧卷腹练哪里的肌肉

卷腹动作主要锻炼的就是我们的腹部肌肉以及我们的背部肌肉。因为在完成这个动作时,我们的腹部始终需要发力,所以能够很好的刺激我们的腹部肌肉,从而达到很好的锻炼效果。同时我们的背部始终离开地面,所以也需要大量的背部力量支撑我们完成动作。每天坚持下来能够发现腹部肌肉变紧实,同时背部肌肉也慢慢形成。

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仰卧卷腹动作标准

在做仰卧的平板卷腹这个动作之前,如果我们能把准备的姿势做好了,就相当于成功了一半。首先,我们要知道的是,仰卧的平板卷腹不同于仰卧起坐,我们不能把仰卧起坐准备的姿势,用到仰卧的平板卷腹中来。在仰卧的平板之前,我们应该平躺在瑜伽垫上,让自己的膝盖向上弯曲,保证自己的脚尖朝前。

当我们做好做动作的准备以后,我们就要开始做动作了。在做动作的过程中,同样需要注意的是,不要把仰卧的平板卷腹这个动作和仰卧起坐混在一起。在做仰卧的平板卷腹的过程中,我们不需要把自己的身体过分的提起。在向上的过程中,我们只需要略微抬起身体即可,让自己后背上的肩胛骨略微离开垫面就行。向下的时候,也不要让自己的身体完全躺下,让肩胛骨的上方着地即可。

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仰卧卷腹注意事项

1卷腹动作比较简单,但是需要注意的是我们在完成运动的过程中,身体不要左右倾斜,应该始终保持能够在一条直线上,这样锻炼效果更好,同时我们的身体不容易受伤。

2另外最需要注意的就是我们需要长期坚持完成动作,这样才能够有效的达到锻炼效果,如果中途放弃,则前功尽弃。

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