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防变胖可以做什么瑜伽 过年怎样防变胖

时间:2016-02-10 10:23:47 编辑:本站整理 77

过年过节的大总是少不了,而面对这些美味的食物我们很难抵抗其诱惑,在这种没有节制的情况之下很容易就会变得很胖,想要预防年节大吃导致体重增加,除了靠意志力,还可以做做瑜珈,不仅可以锻炼身体还可以抑制食欲。

健康医学媒体《Prevention》报导指出,已有研究显示,瑜珈能够减少大吃大喝的机率达51%。专家认为,瑜珈动作能够提高身体的意识能力,让人更容易感到饱足。瑜珈及健康指导员Laura Madden设计了一套瑜珈动作,可以帮助降低大吃大喝的慾望。在进行瑜珈动作时,每个动作停留约3~5次呼吸,再进行下一个动作。

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防变胖的7瑜伽推荐

1. 英雄二

1) 双脚併拢站直
2) 向右跨一大步,弯曲右膝成弓箭步,右膝在脚踝上方,脚趾指向右方
3) 左脚指向前方,双向两侧伸展 

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2. 侧边伸展 

1) 从英雄二式开始,右手下手臂置于右大腿上
2) 左手臂伸展至超过头部,伸展嵴椎 

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3. 平板式

1) 从Side Reach开始,将双手放到右脚两侧撑地 

2) 右脚向踩至左脚旁边
3) 手的位置在肩膀正下方,身体从头到脚跟成一直线

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4. 下犬式

从平板式开始,将臀部向上举高,弯曲身体成倒V字形,脚跟向下踩至地板。 

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5. 眼镜蛇式

1)

2) 双手保持在肩膀下方,提起胸部离地。
3) 保持肩膀压低,让手掌、臀部、脚尖保持贴地

重复1~5

1) 从眼镜蛇式开始,双手推撑,将重量放在膝盖上,再到脚。
2) 站起身时,从臀部开始抬起,每次捲起一节嵴椎骨,头部最后抬起,并站直。 重复1~5的动作,1,2改为左脚,做完后再继续6和7。 

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6. 树式

1) 将左脚放在右小腿或大腿内侧,不要放膝盖上 

2) 提起胸腔、延伸嵴椎,双手成祈祷姿势 

3) 维持姿势3~5个呼吸,换脚进行

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7. 女神姿势

1) 仰躺,双脚脚底相对合起,在舒适的前提下尽量靠近臀部,伸展大腿内侧。若感到不适可将双腿稍微伸直一点 

2) 深呼吸,躺2~5分钟

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