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更年期肥胖怎么减肥

时间:2015-12-09 20:11:05 编辑: 128

女人在迈入更年期时,由於卵巢功能衰退导致雌激素下降,容易引起身体代谢变差,肥胖就会跟着来。要如何在更年期保持苗条身材不发胖,除了养成良好运动生活习惯,哪些食物也可以帮助呢?一起来看!

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一、更年期容易发胖原因

1、新陈代谢障碍

进入更年期後的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因。

2、热量需要减少

活动量也相对减少,热量需要的少了,基础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

3、家族遗传肥胖

如果父母是肥胖体质,随基因不同而呈显性和隐性遗传,也容易发生肥胖。其他原因引起如内分泌,甲状腺机能低下,皮质醇增多以及痛性肥胖等。

4、饮食营养过剩

由於人民生活水平的提高,加上饮食不够节制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,也是肥胖的原因之一。

二、更年期保持身材秘诀

1、调整饮食习惯

调整饮食结构和进食习惯是指适当限制高热量和高脂肪的食物,多吃一些蔬菜水果、豆制品、杂粮,进食宜细嚼慢咽,少食多餐。

2、持续运动习惯

增加和坚持运动是指力所能及范围内选择适合自己的方式,如骑、快走、瑜珈、健美操、游泳、慢跑等,不要一味要求高强度锻炼,以渐进式增加为宜。

三、更年期养瘦食物种类

1、深海脂质鱼类

研究显示,如果没有足够的维生素D,人控制食慾的能力会减弱。所以,多吃鲑、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。

2、富含纤维早餐

吃富含纤维和碳水化合物早餐女性锻炼燃烧脂肪是吃纤维含量低食物的女性两倍。精制碳化物抑制胰岛素,限制人体把脂肪转化为营养。多吃粗纤维可以维持身材。

3、亚麻稳定血糖

富含纤维和有益脂肪有助於稳定血糖。亚麻助於减轻激素不稳症状,因为富含植物性雌激素。亚麻籽更容易消化。撒在谷类食物、或凉拌菜上是营养健康美食。

4、核桃含脂肪酸

不要吃炸薯条,而是享用一袋坚果核桃富含欧米伽-3脂肪酸,这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。

哪些因素会导致更年期提前

1、到来实际上是卵巢功能早衰所致,也就是卵子过早排完了。

2、过度减肥。临床调查表明,平时热衷于减肥的女性,体内缺乏必要的营养素,脏器衰老加快,最终导致更年期提前。

3、反复人工流产。女性怀孕时体内的雌激素、孕激素水平升高,人为中断妊娠,将使体内雌激素、孕激素水平急剧下降,造成内分泌紊乱,可导致月经量减少,甚至闭经。反复多次人工流产,机体所遭受的双重打击会逐渐使各方面的功能慢慢减退,出现早衰。

4、心理压力过大,内分泌失衡。更年期除了与卵巢功能衰退速度有关,还与社会、精神、心理等因素有关。生活压力越大,女性越容易提早出现更年期症状。

如何预防更年期提前

1、注意合理营养,早餐“吃好”。很多减肥女性认为早餐不吃不重要,实际上早餐更应该吃好。日常饮食除了要注意营养平衡,摄入足够的蛋白质外,脂肪及糖类也要适当摄入,同时特别注意维生素E、D及矿物质如铁钙的补充。

2、保持愉快的心境。人的中枢神经系统与内分泌互相联系,互相影响,学会把握良好的心态,排解不良情绪,可以避免降低机体的抗病能力。

3、多参加体育锻炼。适当加强运动有利于促进新陈代谢及血液循环,延缓器官衰老。

4、积极避孕,尽量避免人工流产。反复多次人流,经常扰乱内分泌,会造成体内看不见的损伤,渐渐使卵巢失去功能,造成卵巢早衰。

5、关注月经。卵巢早衰是有先兆的,在发病前多出现月经减少-月经稀发-闭经的变化过程,因此要重视月经改变。

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