欢迎您,来到5号网!

5号网首页|手机版

养生美容亲子-为健康美丽播种!

当前位置:首页 > 美容 > 美体

马甲线怎么练,多久能练出来

时间:2015-12-02 14:48:09 编辑:本站整理 657

简单点来说,马甲线就是没有赘肉的腹部,还有肌肉线条, 谁不想拥有这样的身材呢?下面小编来教导怎么练!

180024afncnni7sbwnn48w.jpg

一、马甲线基本锻炼

1、基本仰卧起坐

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

2、平躺抬腿缩腹

身体平躺,双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎,双脚併拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

3、腹部肌肉强化

维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

4、斜侧缩腹运动

斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束在换边进行。

5、左右屈膝缩腹

抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要併龙垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接著继续。

86610a6djw1eq5bvarxz6j20qo0qojwe.jpg

二、马甲线平腹二重奏

1、屈膝伸展

坐在地板上,将双腿向胸部拉近,越近越好,身体后仰,用双肘支撑,然后慢慢地将双腿向前伸展,伸直后保持距离地面约10公分的地方。

2、收腹呼吸

站直身体,双手叉腰,双脚分开与肩膀同宽,从横膈膜开始,深深收紧腹部肌肉,儘量将整个腹部向身体内部收进去。

三、性感马甲线

1、美化侧腰线条

两脚张开,与肩同宽。保持背部挺直,然后上半身朝侧方弯曲,保持静止后,然后回复原来的姿势,朝另外一个方向。

2、锻炼腰部结实

将左腿先放上椅子,侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作,腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。

四、练马甲线应该注意事项

1、运动伤害

许多女性在做腹部运动时,会犯动作太快的错误,当动作变快时,不是腹肌在收缩,会造成腰部的负担。运动时要注意肌肉收缩到最大限度时,动作要稍微停顿片刻。

2、饮食调整

调整饮食习惯与配合有氧运动,在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。腹肌训练其实重点不在于反覆多少次,而是动作的正确性,次数太多时会对脊椎与韧带造成负担。

要注意的是:

1、许多女性在做腹部运动时,会犯动作太快的错误,当动作变快时,不是腹肌在收缩,而会造成腰部的负担。再来,运动时要注意,当肌肉收缩到最大限度时,动作要稍微停顿片刻。

2、进行腹部运动时,要调整饮食习惯与配合有氧运动,在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。

马甲线多久能练出来

一般差不多进行二到三个月即可练出来,中间不可间断,为了自己的身材大家努力吧!

5H跟帖

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明5h立场。

猜你喜欢

二维码

网站简介|网络营销|法律声明|友情链接|联系我们|意见反馈 Copyright © 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5号健康网版权所有 鄂ICP备15005143号-3
提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。
所有文章来自互联网 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告