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跑步心率多少合适?跑步心率太快怎么办?

时间:2016-12-31 11:31:12 编辑:5号网-xweiyi 85

跑步虽然是一项好的健康运动,但是并不是每个人都适合。今天5号网小编就要为大家介绍一下,跑步心率多少合适?跑步心率太快怎么办?

跑步心率多少合适?跑步心率太快怎么办?

跑步心率多少合适

心率一般是指安静心率,即正常人安静状态下每分钟心跳的次数,正常成人心率一般在60-100次/分钟。但是会根据年龄、性别或者其他生理因素产生个体差异,一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,运动员的心率较普通成人慢,这些都是正常的生理现象。

著作权归作者所有。跑步作为一种有氧运动,最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

跑步心率多少合适?跑步心率太快怎么办?

跑步心率太快怎么办

在跑步过程中,心率的增加是对机体内外环境变化的适应性改变。心率的增加能保证更高的供血量以携带更多的氧气和营养物质,最终有更好的运动表现。如果在跑步过程中心率过快,要慢慢停下来休息一下,注意呼吸的节奏,不要继续跑步。跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量,不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼,超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。找到最适合的速度是最好的。

跑步心率多少合适?跑步心率太快怎么办?

心率的作用

心率即是指人体心脏每分钟的跳动次数。不同于肢体柔韧度、肌爆发力、甚至是跑步鞋这些能够直接影响你的跑步速度与比赛成绩的东西,心率更像是一个参考因素:可以有效地反映出你的身体状态以及适应程度。如果你感觉到每次进行完跑步之都有一种心慌、胸闷、头晕的感觉,你不妨抽些时间测量一下你的心率,你极有可能会发现你的心率值几乎“爆表”。这说明你的跑步强度、或跑量过大,已经对你的身体带来了过大的负担。这时,为了不对自己的身体造成不可逆转的伤害,你应该立即对自己的训练做出调整,并且观察自己跑步时以及之后的心率,别让它再有机会“爆表”。反之,总有人会抱怨自己每天运动却没什么效果,同样推荐这类跑友对自己的心率观察一阵子。不出意外的话,你将会发现每次运动前后的心率值变化并不大。对此,你需要做的仅是加大每日的跑量与强度。

标签:跑步心率

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