时间：2022-11-10 16:53:36 编辑：5号网-qiwen 0
虽说吃水煮菜减肥效果是十分不错的，但是一次两次还好要是吃多了是真的有些受不了啊，这个水煮菜要是吃不下去了该怎么办好？要是吃水煮菜吃撑着了还能在减肥吗？
水煮的青菜味道很淡，如果吃不下，可自制蘸料拌在一起吃，或者蘸着吃也是可以的，酱料可按自己喜欢的口搭配，如酱油+蒜泥+稍许香油+香菜，爱吃辣的可以加点辣椒油，酱油建议少放，蘸料口味不宜太咸。
水煮菜吃撑了，是否还能减肥，一般需要根据自身的运动量决定，不可一概而论。若水煮菜吃撑了后，有相应强度的运动锻炼，通常还能减肥。
当自身长期消耗热量大于摄入的热量，可以尽可能防止热量在体内囤积而转化为脂肪，有利于控制体重。水煮菜中含有一定的热量，其吃撑了一般表示水煮菜的摄入量过多。如果自身在摄入大量的热量后，进行一定运动，使得摄入的热量得到一定消耗，通常不会导致热量堆积而转化为脂肪。对于此类情况，一般还能减肥，并不会影响自身的减肥效果。
但需要注意，如果自身水煮菜吃撑了后，没有及时运动，其通常会使热量在机体内堆积。这些堆积的热量会在机体逐渐转化为脂肪，导致自身肥胖。因此，对于此类情况，建议更改减肥方法，以免长期出现此类情况而引起减肥失败。
天天吃水煮菜通常会造成便秘、营养不良、精神萎靡等现象。1、便秘：水煮菜中含油量少，长时间吃水煮菜容易使肠胃缺少适量油脂，导致粪便积聚，难以排出，从而引起便秘。2、营养不良：长期食用水煮菜容易导致营养不良，因为蔬菜中大部分营养元素都溶于水，水煮菜会使蔬菜中大部分营养成分流失，使人体无法吸收营养。3、精神萎靡：油脂为人体提供能量，正常生活活动需要足够能量。水煮菜中油脂较少，如果长期吃水煮菜，容易导致能量供给不足，使人出现精神萎靡、疲劳乏力等情况。建议注意饮食均衡，保证身体各类营养摄入均衡。
一般来说，部分青菜在炒制之前需要先焯水，这时候焯青菜的水是不建议喝的，主要和水分中农药残留及表面杂质等因素有关，食用后可能会对身体产生不良影响。
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