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臀冲的最大重量是多少 负重臀冲多重合适

时间:2019-07-03 18:10:53 编辑:5号网-wsy 411

很多人在健身的时候都喜欢负重,其中臀冲这个动作负重的话效果和发力都会更加明显,不过也并不是越重越好,要根据自己的能力选择合适的重量。

臀冲的最大重量是多少

进行臀冲动作时,我们最大的重量极限是在35kg左右,不宜选择超过35kg的重量,否则我们身体很容易受伤。要先了解动作如何进行,我们再选择适合自己的重量,新手可以从20kg甚至是15kg开始进行。我们在完成臀冲时,需要将重物放在我们的腹部上方,所以是腹部支撑重量,如果重量太大,我们的身体就难以完成臀冲动作,这个动作最重要的就是需要爆发力和高速度来完成。

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臀冲为什么要负重

做负重臀冲动作时,首先对我们的腰腹部有一个很好的刺激作用,动作难度比臀冲更大,同时锻炼的效果也更好。我们在做负重臀冲时,需要我们使用腹部力量支撑我们的臀部能够离开地面,同时我们的手部要固定好重物,所以也能够锻炼到我们的身体平衡感,对我们的手臂肌肉也有一定的锻炼作用。

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练臀冲有什么好处

臀冲动作能够很好的提升我们臀部的尺寸、力量以及外观。另外臀冲动作也能够增加我们的加速度以及冲刺速度。另外这个动作能够很好的增加我们运动过程中的爆发力。同时这个动作具有非常好的提升身体整体的作用,在做臀部运动的过程中还会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆还有身体下背的力学,所以对于我们这些部位也是很有帮助的。

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负重臀冲注意事项

1、动作过程中膝盖与脚尖指向始终在同一直线。腰背部微后伸与盆骨成同一直线,不可出现探头、盆骨转动、腰背部过分后伸或前屈。双脚重心始终落在后脚跟。

2、动作的最高点以臀部肌肉最大程度收缩为准,大腿与躯干成同一直线或角度略高于水平面。不可出现腰背部超伸。动作最高点小腿应垂直于地面,否则应调整双脚位置。

3、动作最低点臀部不可碰触地面,保持臀部肌肉持续紧张发力。

标签:臀冲健身

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