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高血压运动后能马上洗澡吗?高血压运动要注意什么?

时间:2016-03-08 14:42:51 编辑:本站整理 529

高血压患者血压一旦上来随时都能威胁我们的生命,所以高血压的朋友们要时刻注意自己的生活生活起居,而运动对于高血压患者同样非常有益,但是只有合适的运动才会有益,错误的运动方式或许你的健康有害无益。

高血压运动后能马上洗澡吗?高血压运动要注意什么?

高血压专家问答

高血压患者运动后可以马上洗热水澡吗

不可以。因为运动时运动量逐渐加大,肌肉不断收缩,为适应运动的需要,心跳会加快,流向肌肉和心脏的血液会增多。运动后较快的心跳和血流速度,仍要持续一段时间。如果立刻洗热水澡,会导致肌肉和皮肤的血管扩张,会使流向肌肉和皮肤的血液继续增加,使剩余的血液不足以供应身体的其他器官,尤其是脑部和心脏的需要。

对於健康人和年轻人来说,运动后马上洗热水澡可能只是感到有些头晕目眩,安静地休息一会儿就可以恢复,但是对於高血压患者来说就很危险。一旦引起脑和心脏缺氧,就有诱发心脑血管疾病急性发作的可能。所以,高血压患者运动后千万不要马上洗热水澡,应先休息片刻然后再洗,而且洗澡的时间要短,在5 - 10分钟内为宜。

高血压患者晨间运动时要注意什么

清晨6-9点是心肌梗塞、脑中风最容易发生的危险时刻,高血压患者外出晨间运动时,一定要吃了降压药后再去,以防晨间运动时血压骤升而发生意外。晨间运动前应适当进食豆浆、牛奶、点心等,因为空腹晨间运动会使身体出现头晕、心慌、双腿发软等症状。

高血压患者容易陷入哪些运动盲点

盲点一:只要坚持运动,就可以不吃降压药。高血压病目前仍以药物治疗为主,非药物治疗只能作为辅助疗法,运动疗法也是如此。

盲点二:高血压病患者只要动起来,就可以降低血压。运动只适用於临界高血压、Ⅰ期和Ⅱ期高血压以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压患者。

盲点三:运动方式无讲究。并非所有的运动都适合高血压病患者,如无氧运动(快跑、举重等)会导致血压快速大幅度升高,对高血压患者有一定危险。高血压患者的运动方式应以有氧运动为主,比如散步、慢跑、骑自行车等。

盲点四:高血压患者运动很危险。适量运动是高血压患者非药物治疗的主要方法之一,它不仅能产生明显的降压效果,还有助於控制体重,降低血脂,促进身体代谢。

高血压患者何时运动最适宜

许多老年人都喜欢把早晨作为一天中运动的黄金时间,其实在城市中,空气污染最为严重的时间段就是清晨和傍晚,而中午和下午的空气相对较洁净。早早起床运动,对於高血压患者来说并不适合,因为高血压患者的血压存在「晨峰」现象,就是说每天清早到上午(7 - 9 点)运动最易使血压上升,因此最容易发生心脑血管意外,所以有的高血压患者早上不吃降压药就外出到公园运动,很有可能发生高血压脑病或中风。

高血压患者在下午4 点运动最合适。但从实际情况出发,若让老年人全都下午外出运动,好多人就不运动了。所以,方法可以变通一下,即早晨不要太早出去运动,等太阳出来后再去;起来运动之前,喝杯开水,吃两块饼乾;运动强度不要太大,并要做好准备活动;最好有人一起陪着去。此外,高血压患者刚吃饱饭后也不宜运动。

哪些高血压患者不宜进行运动

任何临床病情不稳定者均不宜进行运动,包括重症型高血压、高血压危象、急进型高血压或病情不稳定的Ⅲ期高血压和合并其他严重并发症者。

高血压患者如果合并有严重的心跳过快、心律失常、脑血管痉挛(有头晕、头痛、目眩、恶心、呕吐等症状)、明显的心绞痛、心功能失代偿者,应停止各种运动,到医院治疗或在家休养。

如果出现下列症状之一者也不宜进行运动:未控制的过高血压或对运动出现异常反应者,包括稍微运动就出现血压过高的反应,特别是舒张压升高至133毫米汞柱,或运动后血压不升高且始终低於140/133毫米汞柱者。

高血压患者如何进行散步

高血压患者的散步时间可选择在清晨、黄昏或睡前进行,每天1 ?2次,每次10-30分钟。

散步又称为慢走,分为慢速、中速、快速三种。

慢速:每分钟60 - 70 步;

中速:每分钟80 - 90 步;

快速:每分钟90 步以上,每小时行4公里。对於并发心脑肾病的高血压患者,应慎重选择快速散步。

高血压推荐运动

第一节 全身伸展运动(重复做20下)

脚跟抬起,一边吸气,一边向前伸直双臂,然后向上举起,尽量伸展背部。

高血压运动后能马上洗澡吗?高血压运动要注意什么?

放下脚跟,一边吐气,一边将双手自然下垂於体侧,并放松。

高血压运动后能马上洗澡吗?高血压运动要注意什么?

脚跟抬起,然后再吸气,放松手腕和全身,左右轻轻晃动身体。

高血压运动后能马上洗澡吗?高血压运动要注意什么?

放下脚跟,一边吐气,一边将双手缓慢归位於身体两侧。

第二节 踏步运动

前后交替摆动左右手臂, 同时交替抬左右大腿,原地踏步。重复踏步50下。

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第三节 甩手脚运动

左脚单脚站立,摆动双手的同时甩动抬起的右脚,然后右脚单脚站立,摆动双手的同时甩动抬起的左脚。重复做20下。

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第四节 晃小腿运动

坐在一个有靠背的椅子上,背部靠在椅背上,双手抱紧大腿,双腿的膝盖以下部分放松,左右小腿依次抬起而后放下。重复做20下。

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第五节 半蹲起立运动

两腿半蹲,两臂向前平举,稍停片刻后再起立。重复做6-8次。

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第六节 贯气呼吸运动

站立,两臂由体侧举至头顶,然后两手下落至头顶的百会穴,配合吸气。

高血压运动后能马上洗澡吗?高血压运动要注意什么?

两手沿头及身体前面缓缓落下,同时配合呼气,并用意念将内气由上向下贯至脚底的涌泉穴。重复做8 - 10 次。

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