时间：2017-08-17 15:28:18 编辑：丑宝呦 4031
小伙伴们好啊，这周过的真快，转眼间就到了周五。北京今天大暴雨刮大风,好不容易跑回家了，那今天拍的关于o型腿调整的训练给你们看,里面有两个动作我做的拍起来不清楚，所以我画出来的小伙伴不懂得可以问我[害羞R],这篇是关于O型腿训练成笔直筷子腿教程，所有动作来自于私教丑宝亲测有效,想要一双笔直的筷子腿，除了日常训练之外，还要保证坐有坐相，站有站相(这句是教练说的[得意R]),本套动作主要针对胯宽、腿弯(包括大腿)
1.骼腰肌
单腿下跪，左腿向前压，右腿向后伸，身体向前,使右大腿前侧得到最大程度的拉伸，保持10s-20s，换另一侧大腿向前重复，左右各4组
2.骼胫束
手臂支撑身体侧躺在垫子上大腿外侧压在泡沫轴上，另一条腿放自然叠放，用手臂支撑身体在泡沫轴上滚动3min-5min，换另一侧大腿重复，左右各2组
3.髋外旋肌群
做到这里的时候丑宝开始做不下去了，我们请漫画人物登场，身体平躺在垫子上，左臂与身体成90度平铺在地板上，屈左腿，右手扶左腿向下压身体尽量保持中立，背部紧贴地面，保持15s，换另一侧腿继续，左右各4组
4.内收肌
漫画人物继续登场，双腿弯曲坐在垫子上，双手放在膝盖内侧，双手双腿同时发力，做开合动作，也可以找人帮你掰12-15次为一组，做4组
5.臀大肌
骨盆保持中立，身体自然向前，吸气左腿向前抬起，呼气左腿向后蹬，注意身体不要转动，调整呼吸做12-15次为一组，换右腿重复，左右各4组
6.臀中、小肌
手臂支撑身体侧躺在垫子上，右腿抬起再缓慢下放12-15次为一组，换左腿重复，左右各4组，希望对和丑宝一样想要O型腿塑形的宝宝有帮助
拜拜周末愉快[飞吻R]
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