时间：2015-12-26 11:08:18 编辑：本站整理 353
女性爱美，瘦身已经成为一种时尚潮流了，饮食在人们日常生活中非常重要，怎么才能合理的一日三餐呢？今天我们一起来看看！
早餐：低脂牛奶250克，全麦面包（或全麦面粉）50克，煮鸡蛋1个，苹果150克。
午餐：馒头2个或米饭1碗，内菜氽肉丸子(瘦肉15克、內菜100克、原生橄榄油或芝麻油少许），芹菜豆腐干（芹菜75克、豆腐干50克、橄榄油10克），水果200克。
晚餐：杂菜薯仔鸡肉（肉100克，蔬菜适盘），饭1碗1水果（晚餐后2小时）1个。
早餐：大米粥1碗，素菜包1个，盐茶蛋1个，花生米拌芹菜（花生米20克、芹菜謂克、原生橄榄油2克）。
午餐：馒头2个或米饭1碗，牛腩炖萝卜（牛腩75克，萝卜100克），青菜豆腐（青菜200克、豆腐100克），橄榄油10克，水果250克。
晚餐：鲜虾带子面1碗，薄烧牛柳3片，绿茶2杯，水果（晚餐后2小时）1个。
早餐:豆浆250克，玉米面发糕（玉米面30克、面粉20克），炝莴齊腐竹（莴笋100克、干腐竹10克、原生橄榄油2克）。
午餐:炒米粉（猪肉或牛肉丝25克、豆芽100克），火腿沙拉（火腿25克、鸡蛋白30克、马铃薯20克、沙拉酱5克），青菜汤（时令青菜80克），橄榄油10克，水果200克。
晚餐：洋葱猪扒（肉100克，洋葱适量）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时）1个。
早餐：小米粥1碗，花卷或馒头1个，咸鸭蛋1个，拌海带胡萝卜丝（水发海带100克、胡萝卜25克、原生橄榄油2克）。
午餐：什锦炒饭（鸡肉50克、蔬菜50克、米饭），凉拌黄瓜100克，酸奶1杯，橄榄油15克，水果200克。
晚餐：鱼生2块、面线1碗、豆苗1碟、水果（晚餐后2小时)1个。
早餐:低脂牛奶250克，三明治（面包50克、去皮鸡肉40克、生菜25克），橘子150克。
午餐:米饭1碗或馒头2个，肉片扁豆（瘦肉50克、扁豆150克）,番茄炒蛋（鸡蛋2个、番茄100克），水果羹250克，橄榄油15克。
晚餐：节瓜肉片（肉100克，节瓜适量）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果（晚發后2小时）1个。
早餐：牛奶麦片粥（牛奶200克、麦片20克），麻酱饼（麻酱5克、面粉30克），煮花生20克，香蕉1只。
午餐：水饺或米饭1碗，熟瘦酱肉25克，炒韭菜250克，酸辣豆腐汤（豆腐50克、鸡蛋1个、原生橄榄油或芝麻油少许），梨300克，橄榄油10克。
晚餐：清蒸鲫鱼或素烧豆腐100克，凉拌芹菜或菠菜200克，1个玉米面的窝头，紫菜汤（不要加虾皮）或紫米粥1碗。
早餐:酸奶130克，蛋糕或面包1个，煎鸡蛋1个（普通橄榄油即可），番茄150克。
午餐：米饭或炒面，白菜拌千丝（白菜150克、豆腐皮50克、原生橄榄油2克），青椒肉片（瘦肉50克、青椒150克），蘑菇蛋汤（75克、鸡蛋1个、原生橄榄油或芝麻油少许），水果，橄榄油10克。
晚餐：绿豆粥1碗，蒜拌海带丝200克，馒头2个，生黄瓜1根。
在这个时间，无论有没有起來，女人的体溫都已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经并始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，因此，这是早餐的最佳时间。
在早上7点到10点之间的这个时间段，人体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。因此，女人应吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮自己集中精力、保持积极的工作状态。
这时，早餐所摄入的营养已被身体消耗殆尽，正是身体能量需求最大的时候，因此这是吃午餐的最?佳时间。但因为这时人体内冒肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，因此女人在用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。这样不仅容易发胖，营养也无法吸收。
这时，午餐所摄取的营养己被身体大量消耗，人体内的葡萄糖含量已经大大降低，使得女人不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
晩餐
在这个时间，女人下午茶所摄入的营养已被消耗得差不多了，而为了保证优质的睡眠和健康的身体，女人一定要在睡前4个小时解决晚餐，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间e否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
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