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产后妈妈减肥 早晨锻链效果好

时间:2015-12-15作者:本站整理

大部分的妈妈都有肥胖的问题,尤其是刚生产完的妇女。她们有可能因为睡眠不足、欠缺运动而体重过重。如果产後的妈妈想要运动减肥,一定要选择早晨,因为早晨运动的新陈代谢最好,所以瘦身速度最快。

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一、早晨运动最好的原因

1、运动更加激烈

你的睾丸素在早晨的水平会比较高,这有助於你的运动更加激烈,还有利建立肌,帮助你燃烧更多热量,减肥速度更快,

2、提高新陈代谢

当你的早晨第一件事是运动时,它帮助提高你的新陈代谢率。你选择的运动会决定新陈代谢率有多高。早晨运动可以帮助你一整天卡路里燃烧的过程。

3、从好心情开始

运动可以释放脑内啡和快乐的荷尔蒙,让你一整天感觉很好。虽然运动时间和强度会影响脑内啡的释放,但你选择的任何运动都可以帮助你维持外观,并感觉良好。

4、提高运动表现

经常在早晨运动有助於提高你的运动表现。虽然一开始你可能无法看到运动带给你的变化,但只要你持续运动,你会发现你越来越有力量,做的更好,这些有助於你减肥速度更快。

5、晚上睡得更好

根据研究,早晨运动的女性比晚上运动的女性睡得更好。然而,晚上睡不好会影响你的减肥目标。睡眠不足会影响控制食慾的荷尔蒙,让你渴望更多不健康的食物。

二、妈妈容易肥胖的原因

1、怀孕增加体重

大部分的女性在怀孕生产过後,体重都会增加不少,只有少数控制严格的孕妇,才会增加很少的体重。这是因为妈妈都想要让宝宝吸收更多的营养,因此很容易会吃太多。

2、经常睡眠不足

妈妈通常是家中睡眠时间最短的人。因为妈妈要照顾全家人的起居生活,还要负责打扫家务,如果白天还有上班的话,更是没有多额的时间休息。然而,睡眠不足是造成肥胖的一个原因。

3、没有时间运动

很多妈妈都因为太多事情要忙碌,因此都会选择放弃运动的机会,将时间用来做家务、照顾宝宝、补眠,所以大量缺乏运动。

4、吃东西吃太快

狼吞虎咽很容易造成消化不良,或是吃太多,这些都很容易导致肥胖。妈妈有时候为了照顾宝宝,只能选择尽快吃完东西,所以才会狼吞虎咽。

产后减肥注意事项:

1、产后减肥运动应在饭后1个小时以后进行,不要吃得太饱,运动后要注意补充水分。
2、产后减肥应量力而行,一定不能急于求成,应根据自己的身体状况,以不痛不累为准则,不要使自己过于疲劳,适得其反。如果运动中出现流血量加大或血呈鲜红色的情况,要立即停下来休息,并咨询医护人员,必要时延迟运动。
3、产后减肥应循序渐进,从最简单的动作开始,尤其剖宫产术后的妇女,恢复比较慢,运动时应保护好伤口。在怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,尽量不做单脚用力的动作,如跳跃等。

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