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懒得动也能瘦身?

时间:2016-01-29 15:30:58 编辑:本站整理 347

对于大家点离开说运动能有效的减肥,让身体瘦下来,可是天气寒冷的时候大家都不愿意动,这可怎么办呢?没关系,运动专家告诉你,懒得动也能轻轻松松的做到瘦身哦,到底是怎么做呢?让我们来看看吧。HJr5号网

懒得动也能瘦?这样的「微运动」让你瘦瘦瘦HJr5号网

规律运动太理想

现代人难做到

无论是一般民众还是想瘦身的人,普遍都有运动量不足的问题。你知道吗?以前推行「333运动法」,建议每周运动3天、每次30分钟、心跳每分钟达130下;近来又改为「531运动法」,建议每周运动5天、每次30分钟、心跳每分钟达110下。HJr5号网

虽然强度稍微减低,但是一周就要运动5天,简直更难了!难道运动一定要这么辛苦吗?双和医院家医科医师表示,以上的运动建议是在理想状态之下,但是现代人生活繁忙,要抽出这么多时间并不容易。HJr5号网

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5招微运动

增加活动量好简单

假如1周实在找不出3至5天且每次连续运动30分钟,不妨用「累计」的方式做一些「微运动」,增加每天的活动机会,比起完全不动还是有好处。医师教大家以下5招,轻松在1天之内就累积50分钟运动量:HJr5号网

【第一招】

子停在离公司或目的地较远的地方,增加走路的时间。微运动时间:5分钟HJr5号网

【第二招】

减少搭电梯的机会,在公司或任何大楼的场所,若楼层不多,可改用爬楼梯的方式上楼。微运动时间:10分钟HJr5号网

需要提醒的是,若楼层太多爬完太喘或无法达成,部分楼层可以改搭电梯,等心肺功能进步,再适度增加爬楼梯的楼层。下楼建议还是搭电梯,比较不影响膝盖。另外,膝关节退化、有心血管疾病或过度肥胖者,这招需要审慎评估,或请教医师是否合适。HJr5号网

【第三招】

下班或离开目的地走路到先前停车的地方。微运动时间:5分钟HJr5号网

【第四招】

到家附近的市场买东西,顺便逛一下街。微运动时间:10分钟HJr5号网

【第五招】

吃完晚餐后出门散步、透气。微运动时间:20分钟HJr5号网

如果才刚吃饱,建议先缓走再慢慢增加速度。另外,不建议在睡前2小时运动,有些人会因此亢奋而失眠HJr5号网

哇!以上累计的运动时间已经有50分钟了!HJr5号网

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医师提醒,以上的走路速度应比平时稍快一点,达到微喘的程度,这样效果比较显著。相较之下,有没有流汗不是重点,主要是达到一定的运动速率,才能训练心肺功能、促进人体代谢和循环。令人开心的是,每招运动过后,身体的代谢率仍会持续一段时间!HJr5号网

531运动法为主

平日微运动为辅

当然,如果民众能抽空连续进行30分钟的快走、慢跑、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等运动,还是比较理想的。在激励自己努力达成「531运动法」的同时,也可以利用以上5招,增加活动量,弥补平日运动量的不足。HJr5号网

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