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白领应该如何告别失眠呢

时间:2015-12-26 12:11:07 编辑:本站整理 258

白领是一个很独特的人群,高收入高颜值高学历,同时也是高度职业病,各种职业比层出不穷,今天我们要说的是关于白领失眠的问题!

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白领失眠的三个原因

睡姿与睡眠

睡眠的姿势,不外乎右侧卧位、左侧卧位、仰卧位和俯卧位四种体位。这些体位各有利弊,让我们来看一下,你适合什么样的睡姿。
左侧卧位,不仅会使左侧肢体受到压迫、胃排空减慢,而且使心脏在胸腔内所受的压力加大,不利于心脏的输血,也容易做噩梦。
仰卧位,肢体与床铺的接触面积最大,因而不易疲劳,且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些肥胖的老年人,在仰卧位时易使舌根向后坠缩,引起呼吸不畅而出现打鼾,重度打鼾会影响肺内气体的交换而引起低氧血症。同时仰卧时,手容易放在胸前部压迫心脏,易做噩梦。
右侧卧位,能使全身肌肉松弛,呼吸舒畅,还能使各种生理功能降到最低限度。这时心脏不受压迫,肺脏呼吸自然,能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气。由于胃的出口在下方,故有助于胃内食物的排出。只是右侧卧位可使右侧肢体受到压迫,影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。
俯卧位,易使呼吸不自由,压迫内脏,并影响脸部皮肤血液循环,容易使面部皮肤老化。
因此,睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位,最好睡右侧卧位,仰卧位次之,易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位。

睡时与睡境

睡时: 睡眠的时间,一般来讲应保持7 小时左右,但还需根据个人情况而定。入睡快而睡眠深者,一般无梦或少梦,睡上5~6小时即可恢复体力; 入睡慢而睡眠浅者,常多噩梦,即使睡上10个小时,仍难精神爽快。对后者来说,应通过有效的治疗来改善睡眠质量。仅靠延长睡眠时间来弥补是毫无意义的,也是有损健康的。
睡境: 睡眠质量的高低,与所处的睡眠环境很有关系。在15℃~24℃气温中,能获得较好的睡眠。过冷或过热,常使人辗转难眠。另外,对新的睡眠环境不适应、或是因新家具及室内装饰材料散出的异味、冬天关门闭窗及吸烟后留下的烟雾以及煤气味,都会令人睡眠不安。在有高频电磁辐射时,最好能测试一下这些辐射的强度,必要时可迁居避之。

疾病与失眠

失眠与很多疾病有关。了解引起失眠的疾病,对更好地改善睡眠质量是有所裨益的。与失眠有关的疾病如下:
中枢神经系统疾病如脑外伤、肿瘤、松果体瘤、脑血管疾病( 脑出血、脑梗死) 、帕金森氏症、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。
呼吸系统疾病如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺部慢性感染等。泌尿系统疾病尿毒症可以因毒物在体内蓄积而损伤中枢神经细胞,使机体代谢紊乱。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频,也可以干扰睡眠。
消化系统疾病如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐、腹泻及发热等症状,也明显干扰正常睡眠。
骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛是临床上常见的疾病,也可不同程度地引起睡眠障碍。
另外,经前期紧张综合征、更年期综合征等也可引起失眠。
总结:睡眠跟你的睡姿、睡眠时间、疾病都有关系,要想改善睡眠质量,好好学习一下这篇文章吧。

白领必备安神养生汤

1、养心粥

【做法】取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500的毫升,去渣后和洗净的米、水共煮,煮熟后加入红糖食用

【功效】对于心跳加快、失眠、多梦者、健忘有显著的效果

2、静心汤

【做法】龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗的水煎成半碗,在睡前的30分钟服用

【功效】具有镇静的功效,对心血虚衰引起的失眠,效果更明显

3、安神汤

【做法】将五钱生百合蒸熟,加入一个蛋黄,加入200毫升的水搅匀,放少许冰糖,煮沸后再以50ml的凉开水搅拌均匀,在睡前1小时左右饮用

【功效】具有很好的静心、安神的功效

4、酸枣仁汤

【做法】酸枣仁三钱捣碎,每晚睡前一小时,用水煎服

【功效】酸枣仁能有效的抑制中枢神经系统,起到镇静作用,对于血虚、心烦不眠或心悸不安有帮助

5、三味安眠汤

【做法】酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,在睡前服用

【功效】具有安神、宁心、镇静的作用,混合还有催眠的效果

6、桂圆莲子汤

【做法】取桂圆、莲子各二两,煮成汤

【功效】具有健脾、养心、宁神、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用

预防失眠

1、创造良好的睡眠环境

卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

2、一定要困倦时才去睡

脑子还处于兴奋状态时别睡人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。

3、入睡前可以做些放松活动

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

4、最好不午睡

失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。

5、睡觉前不要接触刺激性的食物

有兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。

入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。

7、按规定的作息上床睡觉

养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

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