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每天做多久有氧运动能减肥?有氧运动做多久有效?

时间:2016-09-19作者:5号网-lkn

不少人选择健康减肥,做有氧运动。那么有氧运动做多久有效?这是很多人困惑的问题。关于每天做多久有氧运动能减肥?有氧运动做多久有效?小编来为您一一解答。

每天做多久有氧运动能减肥?有氧运动做多久有效?

有氧运动做多久有效

10分钟有氧运动就有燃脂的效果。建议,只要做10分钟的有氧运动,就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟後,休息一下,再运动5分钟,仍可达到运动10分钟的效果。

至于做什麽类型的有氧运动才有减脂效果?日本知名健身教练中野詹姆士修在所着的《下半身,决定你的下半生》一书中提出,高效能有氧运动即是轻快走路法,只要稍微改变走路方式,就能达到比跑步更有效的甩油效果。

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时速7~8公里,是最轻松的跑步速度。为什麽是走,而不是跑?原来走和跑的时速界线是8公里。以跑步机为例,若从时速5公里开始走,慢慢提升时速,一开始还没什麽问题,但当时速超越7公里後,就会发现这已是走路的极限,用跑的还比较轻松。每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题,我的回答都是:时速7~8公里。虽说每个人的状况不同,但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。

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轻快走路法:比跑步消耗更多热量。时速7公里是一般人步行速度的极限,是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。但是,奇妙的是,这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说,在时速7公里的前提条件下,走路比跑步更能消耗热量。

进行轻快走路法,挺直背脊大步走,保持有些微喘的速度。这麽一来,就算不用跑起来,也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果,甚至比跑步消耗更多热量。

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每天做多久有氧运动能减肥

30分钟以上。最好最快的减肥方法是有氧运动,就是每分钟让心脏跳动120-130次,有氧运动是先减脂肪。

就好比你里有现钱,银行里也有存款,有氧运动就是帮你先花存款的。只要是有氧运动就行了,跳绳、健美操都可以。

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有氧运动多久后可以洗澡

半小时才可以,因为运动后毛孔张大,马上洗澡会使毛孔骤然收缩,余汗不能排出,导致身体不适。半小时后,毛孔恢复自然状态,洗澡就没关系了。

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