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过年吃什么 少油少盐的家常菜推荐

时间:2015-12-01 16:59:43 编辑:本站整理 532

离新的一年2016年已经越来越近了,对于咱位中国人来说过年吃什么当然是件大事,传统的大鱼大肉对于现在的我们来说已经不再那么喜欢了,更多人喜欢吃更加健康的少油少盐的食物,所以这里特别给大家推荐六道精美的少油少盐食物,过年上这些菜绝对健康有品味,通过分析每道菜的热量、蛋白质、脂肪以及醣类,提供您在家也可以简单的制作年菜,并且吃得很健康。

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★鱼跃龙门

「鱼跃龙门」是道带有果香酸酸甜甜味道且属于热量稍偏高的年菜,所以建议一些患有高血压、高血脂、糖尿病的病人,尽可能少沾点酱汁且适量摄取即可。
■食材:黄花鱼1.5台斤、青椒1个、罐头凤梨2片。
■调味料:醋4小匙、米酒150c.c.、盐3小匙、糖4小匙、番茄酱少许、太白粉少许
■作法:

1.黄花鱼洗净,先将头鱼尾切下,剩下的鱼身从鱼背剖开,切块后再中间切口,放入酒、葱段、姜片等腌料备用。

2.青椒和凤梨片切宽条与鱼块同宽长。将腌渍的鱼块沾蛋之后再沾麵粉,经热油炸至黄金色。青椒也需过油。最后淋上糖醋即可。

测每份约:热量(112大卡)、蛋白质(9g)、脂肪(4g)、醣类(4g)

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★五福临门

「五福临门」是道多种颜色蔬果的素食年菜,五种颜色以上的蔬菜,样样都均衡摄取,且配合着味噌与优格融合的味道,既爽口又美味,当然调味酱的热量也是不容忽略的陷阱,所以少量搭配即可。
■食材:黄秋葵15条、甜椒(红色)1粒、甜椒(黄色)1粒、丹生菜5片(150克)、乾木耳2朵、紫色高丽菜150克。
■调味料:味噌酱1小匙、优格1罐(200克)、火龙果1粒。
■作法:

1.黄秋葵、木耳(泡开)烫熟,黄秋葵切斜片,木耳切丝备用。

2.红、黄甜椒洗净,去蒂去籽,切丝备用。

3.丹生菜洗净,剥小块备用。

4.火果切片围边;上述5种食材混合均匀摆盘中。

5.味噌酱、优格拌匀,淋在食材上即完成。

测每份约:热量(57大卡)、蛋白质(2g)、脂肪(3g)、醣类(6g)

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★元气鸡汤

「元气鸡汤」是选用乌骨鸡以及简单的药材炖煮,是一道简易的养生补气药膳,非常适合在冷唿唿的冬天围炉进补。
■食材:乌骨鸡全鸡1隻800克左右、人参15克、枸杞10克、红枣10颗。
■调味料:米酒2大匙、盐1/2小匙。
■作法:

1.乌骨鸡洗净后沥乾水分,药材洗净备用。

2.将乌骨鸡、人参、红枣、酒放入锅中,加入6杯水,慢慢炖煮约1.5小时。最后加入枸杞,再煮5分鐘,再加入少许盐即可。

测每份约:热量(58大卡)、蛋白质(9g)、脂肪(1g)、醣类(2g)

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★花开富贵

「花开富贵」也是一道色彩缤纷的年菜,使用的是新鲜蔬菜烫煮而成,在调味部分可使用素高汤勾芡,也可使用鸡高汤或柴鱼高汤勾芡,但是对糖尿病人或想减重的人而言,食用时可能必须避开勾芡的汤汁,才不会摄取过多的淀粉和热量。
■食材:大芥菜(去叶)250克、玉米笋250克、红番茄200克
、鲜香菇150克。
■调味料:素高汤(鸡高汤、柴鱼高汤)浓缩10c.c.、盐、糖、太白粉、香油各少许。
■作法:

1.将芥菜、玉米笋、红番茄、鲜香菇划十字刀汆烫。

2.汆烫后呈放射状排盘,再将调味料烧开勾薄芡即可。

测每份约:热量(22大卡)、蛋白质(1g)、脂肪(0g)、醣类(4g)

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★四喜元宝

「四喜甜椒」是一道焗烤的年菜,虽不需使用太多的油来烹调,但是焗烤起司的热量是不容忽略的,所以建议在烹饪时可以放少许起司即可。
■食材:甜椒4个、起司丝150克、透抽1隻约200克、虾仁200克、洋葱100克、洋芋100克、毛豆40克。
■调味料:胡椒粉少许、盐少许、酒少许。
■作法:

1.甜椒切除蒂头,再对半切,中间挖空洗净备用。

2.洋葱、洋芋切丁备用。

3.透抽 虾仁去肠泥,再加入少许盐、酒腌5分鐘。

4.将洋葱、洋芋、毛豆、透抽、虾仁炒熟装入甜椒盅,再将起司丝均匀撒在上面。

5.放入烤箱中以130℃烤5分鐘即可。

测每份约:热量(115大卡)、蛋白质(13g)、脂肪(4g)、醣类(5g)

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★泡菜精力锅

「泡菜精力锅」则是属于较偏重口味的年菜,以海鲜为主的精力锅除了有丰富的蛋白质之外,同时也含有许多丰富的矿物质,例如铬、铜、锌、硒等,是补充体力与增加抵抗力的优质来源,但是对于肾功能较差或痛风的人应该少量摄取,此道年菜的热量较一般年菜低,也非常适合爱好美食又需要体重控制的人,但切记蔬菜要多于海鲜喔!
■食材:泡菜适量(依个人喜好)、蟹脚400克、草虾300克、蛤蜊300克、鲷鱼片1片(200克)、茼蒿300克、田字型冻豆腐6块、
■调味料:盐少许。
■作法:

1.将所有的食材洗净备用。

2.先放入泡菜及冻豆腐煮滚,再加入其他的材料即可。

测每份约:热量(158大卡)、蛋白质(15g)、脂肪(4g)、醣类(10g)

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