时间：2020-07-04 10:22:34 编辑：本站整理 0
倒立的好处有很多，不管是女生还是男生练倒立都是很有好处的，至少塑形是有的，那么双手倒立的好处有哪些呢，一起来了解了解吧。
1、促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。
2、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处!
4、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
5、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
1、增加力量
练习倒立需要有强大的臂力，如果你手臂力量很弱，是无法支撑起自身重量的。所以前期建议大家多练习臂力打好基础，练习方法可以采用俯卧撑，如果你能练习做30个标准的俯卧就可以进行下一步练习了。
2、靠墙倒立
这一步需要大家的一些勇气了和帮手，因为倒立的时候是头在下边很多人害怕摔下来，这时候如果有人在你身边保护你会更好一些。让你的朋友帮助你完成靠墙倒立。技术要领：正向面对墙，与墙的距离大概30cm左右即可，然后蹲下，双手按在地上比肩膀要宽，五指分开。双脚一前一后，然后用力摆后侧腿使自己立起来，如果起不来就让朋友帮你，注意胳膊要伸直发力，腹部也要收紧，注意力集中。如果你能自家完成靠墙倒立，并且能持续坚持3分钟，你就可以进行下一步的练习了。
3、靠墙倒立加强版
随着能力的提升，靠墙倒立时把与墙面接触的双腿换成单腿，并且尝试左右交换。找自己的重心与稳定性 直到双脚都可以离开墙面，自己能坚持1秒到3秒，然后反复练习，注意这时候不要着急离开墙面，因为它是你安全的保证。
4、无辅助物倒立
当你足够熟练前面的练习后就可以尝试无辅助物的倒立了，注意力要集中，当你要倒的时候不要怕，只要让你的脚先落地就能够保证自己的安全。
如果不会用力，从最基础的开始，四脚板凳式，就像婴儿爬行那样的姿势，可以保持原地，也可以前后走动。很多基础的只要是手撑在地上的体式都可以锻炼手的用力，比如下犬式、斜板式等等。只要手着地，就把5个手指尽量张大，大拇指和食指的位置展开压地。
其实，是靠墙，但是方向反过来，也就是面对着墙，而不是背对着墙练习。很多老师会不建议背对着墙练习手倒立，因为你会对养成依赖性，身体会有向后的趋势，而且腰椎还会过度弯曲，肋骨突出来。所以，不妨试试面对着墙的靠墙手倒立，从下犬式脚慢慢上墙，手慢慢靠近墙，最后尽量让身体和地面垂直。
相关文章
热门文章
靠墙站立有什么好处？靠墙站立的正确姿势减肥的方法有很多种，很多人都说靠墙站半小时能减肥，到底是不是真的……
筋膜枪有副作用吗 筋膜枪的危害 筋膜枪的适用症和禁忌 要注意这些 斜方肌怎么消除 斜方肌锻炼方法 跳绳可以锻炼腹肌吗?跳绳可以锻炼哪些肌肉5H跟帖
最热标签
精选文章
猜你喜欢
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明5h立场。