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女生练侧腹肌的动作 女生用练侧腹肌吗

时间:2019-10-18 16:21:06 编辑:5号网-wsy 183

侧腹肌对于男性朋友们来说是练腹肌过程中很重要的一点,人鱼线和鲨鱼线都是要靠练侧腹肌才能练出来,而对于来说,侧腹肌的训练也同样重要,练侧腹肌可以让我们的腰腹更加的紧致。

女生练侧腹肌的动作

1. 侧弯举

首先身体稍微弯曲,一侧臀部靠在垫子上,一只手放在垫子上,另一只手放在耳后,双脚屈膝并拢抬起,然后将身体往内挤压,就是同时向腹部位置运动,形成对身体弯曲部位的挤压,也是差不多15次一组。

2. 侧抬腿

用手肘来支撑上半身,下半身用一侧腿来支撑,令一只腿先保持并拢,然后抬起上面那条腿,单侧来挤压侧部的肌肉,上半身基本保持不动,只需要腹部上下挤压下就可以了!

3. 俯身半旋转

首先平板支撑的状态,双手是横向摆放的,就是拳头是相对的,然后一只手来支撑,另一只手放开,抬起带动身体转动,直到手臂弯曲抬起到身体变成单侧,腿部变成剪刀脚的状态,回到起始位置,然后就是重复这样的练习。

4. 下肢旋转

仰躺在垫子上,保持身体挺直,双手自然放置,抬起双脚,稍微屈膝。然后想左右来转动自己的下肢部位,在转动的时候是会拉伸和刺激到腹部的肌肉,因此也是非常适合来锻炼侧腹肌!

5. 摸脚踝

顾名思义就是摸自己的脚踝练习,不管是站立还是仰卧都是有效果的,但是鼓励仰卧状态做是最好的。仰卧在垫子上,双腿弯曲踩地,将自己的双手左右晃动来尽量的摸到自己的脚踝,就是拉直双手,一侧一次去触碰脚踝,当然如果实在碰不到,那就慢慢的适合下来。

女生练侧腹肌的动作 女生用练侧腹肌吗

女生用练侧腹肌吗

可以练着试试。

对于很多热爱健身的女性朋友来说,腹肌是一个身份的象征,有了腹肌就能说明这个女生拥有健康的体魄和完美的身材,但是腹肌毕竟是少数人才能锻炼出来的。

女生练侧腹肌的动作 女生用练侧腹肌吗

女生怎样快速练出侧腹肌

1. 直立交替踢腿

这个动作是要用我们的腹部肌肉来发力的,首先需要大家先战力,然后把双手抬起,双手与身体成90度直角。然后再把我们的一只腿往上抬,让这只腿的脚尖踢到相对应的那只手的掌心上,之后再交替的话,另一只脚同样的也是用这只脚的脚尖,去踢另一只手的手心。在做这个动作的过程中,可以有一些弯腰的姿势,如果身体完全保持甭驰,可能也不太好做这项动作。动作不仅考验大家的柔韧度,也是能够让腹部发力得到侧腹肌的锻炼的。

2. 左右交替体侧屈

这个动作是大家要把身体来回的摇摆在两侧,首先先直立,然后把双脚打开,双脚打开的宽度要大于自己的肩膀一些。接下来把手臂自然的垂直放在身体的两侧,身体先向左边或者右边摆动,之后向另一边摆动。摆动的过程中,手臂也会跟着上下浮动,动作过程中,手臂要紧贴着身体,并且跟随身体摆动而摆动。这个动作是非常有效的,直接锻炼到侧腹肌的,大家要用腹部发力才能更好的锻炼。

3. 左右交替提膝

这个动作应该是三个动作中最难的,不过只要大家掌握了动作要领,还是能够很轻松的完成的,首先也适合第二个动作一样,先把两只脚打开,宽度大于肩膀。接下来,把自己的双手背在手后面,然后用手肘去触碰脚的膝盖,右手自然就是触碰右边腿的膝盖了,在身体往右侧柏的时候,右侧摆的腿要抬起来,让膝盖和手肘触碰。左右改变,循环往复的完成,就能够完成这项动作。这个动作,大家只要理解,以后还是比较容易做的,只是可能很多人并不能理解,所以还需要大家用心一些看动作要领。

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女生60天能练出腹肌吗

腹肌60天练出来真的可以吗?很多人都很质疑,首先这个问题是肯定的,只要你肯吃苦,肯坚持锻炼,你就可以收获想要的结果。当然这里强调一点,这里60天指的是普通身材的人,体脂率不高也不低。如果体脂很高的人,时间就要相应的提升,但只要坚持做了,你就可以得到想要的腹肌!

标签:腹肌健身

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