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健腹轮的标准动作 健腹轮的正确姿势

时间:2019-01-09T15:42:33 编辑:本站整理 2

健腹轮大家应该都比较熟悉,是健身放很常见的一种运动器材,很多都喜欢使用健腹轮健身,健腹轮可以很好的锻炼手臂和腹部肌肉,有很好的塑形健身效果。

健腹轮的标准动作

1、首先我们可以从跪姿的动作开始,双膝着地,将健腹轮拿到手中。接着吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量将你的臀部绷紧,将下巴收紧。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这个动作中,你的臀部绝对不能往后翘得太高,或着是背部往下凹陷太大。

2、逐渐将身体向下降,在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。接着我们让身体在力量的全程控制中下降,在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张。也别在一开始训练健腹轮时,就让下降的过程出奇的缓慢,你会过早地觉察到疲劳,甚至在到达地面前就运动受伤。

3、假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处,那么也许可以更好地避免你动作失控。在运动中务必要注意的是你的背部别往下凹陷。保证背部呈略微的弧度,或至少保证背部保持平直状态。假如不可以保证动作的准确性,那么你可能会伤害到下背,你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

4、往下运动的过程中,尽最大能力让你的胸部触地,接着努力让背部略呈弧形弯折同时让手臂保持紧张。当你的身体没达到顶部的时候,别呼气。

健腹轮的标准动作 健腹轮的正确姿势

健腹轮的正确姿势

1、跪姿健腹轮

首先应该热身,跪时也应该先找一个垫子垫在膝盖上,双膝跪在垫子上时尽量保持合拢,切勿分开,当然有些人买健腹轮时送的垫子宽度只够你合膝跪着。身体自然向下两手分别握在健腹轮的手柄上,然后试着向着推动轮子,最好可以将轮子推至身体与地面平行,如果做不到也没有关系,尽力即可。身体与地面平行后将轮子向膝盖方向拉回,如此反复推拉即可达到训练腹部、肩部的目的。

2、站姿健腹轮

双脚并拢站于地面(新手可以将双脚分开略比肩宽),俯身下握健腹轮,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,需要注意的还是腹部用力与背部平直,再有就是站姿训练比较的困难对于初级新手而言应该多做跪姿的训练。

健腹轮的标准动作 健腹轮的正确姿势

健腹轮正确使用方法

1、提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身,避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤.

2、跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰,臀部不要撅的太高.

3、始终保持腰腹用力,如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天,或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。

健腹轮还可以用来做一些简单有趣的运动,比如坐在椅子上边,用双脚踏在扶手处,在地面上来回滚动滑轮,这样锻炼起来既简单,又可以起到瘦腿的作用。

健腹轮的标准动作 健腹轮的正确姿势

健腹轮锻炼如何防止伤腰

1、保证姿势的正确性

使用健腹轮时,手臂是要处于伸直状态的,背部呈略微的弧度,或至少保证背部是平直状态,臀部不要撅起,收紧腹部。

2、锻炼前热身

在使用健腹轮锻炼之前,做好充分的热身,不仅能增强锻炼效果,还能起到预防运动伤害发生的作用。

3、加强腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比较弱,那么在使用健腹轮之前,最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量,这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。

4、循序渐进的进行

不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个,要从小的强度开始,而且对于刚使用健腹轮的人来说,最好先采用面壁式和跪式的,循序渐进的进行锻炼。

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