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健腹轮多久能练出腹肌 看每个人的使用情况

时间:2018-08-22 15:59:24 编辑:本站整理 2196

健腹轮是很多人都喜欢的一种健身器材,健腹轮体积小,使用起来也很方便,可以很好的锻炼身体肌肉,大家都会尝试用健腹轮来练腹肌,那么健腹轮多久能练出腹肌?看每个人的使用情况。

健腹轮多久能练出腹肌

一般情况下,坚持使用健腹轮锻炼,可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同,所以所用时间也是会不一样的。

像腹部赘肉少的人,使用健腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉,而腹部有很多赘肉的人,则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果,所用时间自然就长了。

使用健腹轮练出腹肌,除了看健腹轮的锻炼强度之外,还要看个人的实际情况。如果本身肚子上赘肉多,那么想要练出腹肌的时间就会比那些腹部没有脂肪的人要多。一般情况下,能坚持用健腹轮锻炼,三个月左右能看到一定的效果。

健腹轮多久能练出腹肌 看每个人的使用情况

健腹轮练腹肌的方法

1、标准站姿健腹轮卷腹

动作要领:

双脚略微分开,手持健腹轮,弯腰着地,保持骨盆后倾,下背水平的姿势,全身核心收紧。

腹部发力,向前滚动健腹轮,保持正确姿势不变,直至身体完全拉伸接近地面,最低点坚持两到三秒,整个过程中双脚不要移动,腹肌保持持久紧张。靠着腹肌收缩发力,缓慢的拉回身体到开始姿势,不断重复即可。

2、跪姿健腹轮卷腹

采用双膝跪地的方式,双手紧握健腹轮,采用的姿势与标准相同,收紧下巴,盆骨后倾,后背水平,腹肌及核心部位持续紧张,向前滚动健腹轮,在这个过程中,双膝位置不变,双臂伸直,滚动到腹肌收缩“临界点”时收回健腹轮到初始位置,重复即可。

3、斜板健腹轮卷腹

如果可以熟练的进行跪姿卷腹的话,直接过渡到站姿对一些人可能还是有些难度,这时我们可以利用斜板或者斜坡,自由的控制倾斜的角度,不断的增大难度,直至过渡到标准的站姿健腹轮卷腹中。同样的,斜板健腹轮卷腹也要与站姿与跪姿健腹轮卷腹一样,姿势要标准,动作要点要遵守。

健腹轮多久能练出腹肌 看每个人的使用情况

健腹轮能减肚子吗

健腹轮能减肚子。健腹轮在使用过程中,能够有效的锻炼到腹部、腰臀部等身体部位的肌肉,起到一定的燃烧肚子上脂肪的作用,紧实腹部肌肉同时,帮助减去小肚子。对于腹部脂肪层厚的美眉来说,健腹轮的减肚子效果是没有像跑步机那么好的,需要更多的锻炼时间才能看到减肚子的效果;而如果腹部脂肪层本身就比较薄的,使用健腹轮的减肚子效果是比较好的,坚持使用2-3个月就能看到效果。

健腹轮多久能练出腹肌 看每个人的使用情况

健腹轮减肚子的方法

1、双脚站立,以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手,双脚用力蹬地,将身体慢慢向前推送出,推送至极限的时候,将双膝挺一下,尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。

2、另一种方法是,双膝跪在地上(为了膝盖不致于太难受,建议铺上瑜伽垫等物品),双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时,再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。

健腹轮的其它练习方法:

1、锻炼小腿的方法:端坐在椅子上,两脚踩在健腹轮把手上,用脚向前推送健腹轮,推至极限时,拉回原处。

2、瑜伽式的练习方法:坐在地上,两脚张开呈V字型,抓住健腹轮的把用,身体向前或向左或向右推送至极限,然后拉回原处。

3、反背式的练法:坐在地上,将健腹轮放在背后,双手抓住健腹轮的把手,向后推送至极限,然后拉回原处。

4、墻壁上的练习方法:把健腹轮置于胸前,向墙壁上方推送,推送至极限时,拉回胸前。上面就是常用的健腹轮使用方法,希望对正在使用健腹轮健身的你有点帮助。

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