当前位置:首页 > 养生 > 食疗

游泳能减肚子吗 要加上控制饮食

时间:2018-12-21 09:09:20 编辑:本站整理 617

游泳是可以减肚子的,但是光靠游泳减肚子也是不现实的,要游泳加上控制饮食才能减肚子。

游泳能减肚子吗

四种泳姿都可以的。如果没有什么基础,就游蛙泳,这样不会太累,而且游得时间会长些,能达到更好的效果。游泳瘦腰不是要游多长时间,而是连接不断的不加休息的游多少米。400米以上就是有氧运动了,所以你可以慢慢游,但不要休息,游400米以后再休息,放松一下,觉得自己还能再游,就再来一个400米。切忌游得很快,否则腿部胳膊会长很明显的肌肉的。上岸后拉伸下韧带,会让你的肌肉变长,而不是块状的。游泳回家后会觉得很饿,但要控制饮食(很难),饭量千万不能增加,否则功亏一篑,实在觉得饿了,就吃苹果。

游泳能减肚子吗 要加上控制饮食

蛙泳是什么

蛙泳是第一个作为比赛的泳式,而且自由泳及蝶泳也是从中发展出来的。在1940及1950年代,由于很多日本泳手利用规例的漏洞在长距离比赛中潜泳,从而获取利益,游泳规则于1956年便有所更改,只容许泳手在起跳后及转池后,在水面下只可作一次划手及蹬腿动作。为了减低水的阻力及加强推进力,胸泳的划手及蹬腿动作曾有过多次的改革,不过,基本泳姿就一直都没有多大的出入。

游泳能减肚子吗 要加上控制饮食

初学者游泳注意事项

1、在学习过程中最好携带游泳圈,一旦发生安全事故,可以通过游泳圈进行安全自救。

2、学习游泳时,最好找到专业人士在一旁陪练,既可以对你进行指点,纠正你的错误,也可以帮你扶着,保证的生命安全。

3、游泳池水面较为平稳,没有巨大的波动,也不存在暗涌,是学习游泳的好地方。而河流里虽然最能锻炼人,但是存在一定的风险性,建议初学者还是在游泳池练习为宜。

4、初学者学习游泳的顺序最好是:蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳或自由泳。

5、学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式,感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。

6、初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,憋气入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性。

7、用双脚踏水。但是要注意动作不要太快,一样要有节奏的往下踏,再感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

游泳能减肚子吗 要加上控制饮食

游泳如何转身

游泳转身的方法很多,但都有一个原则,就是转身时,蹬腿的动作要快而有力。

游蛙泳和蝶泳时,规定必须两手同时并排按在池壁上,肩膀与水面平行,才能转身。如果转身是向左转,就用右手推离池壁。在准备推离池壁时,两肘弯曲,身体接近池壁,然后头部仰后吸气,两手同时离开池壁,头部和一肩膀沉入水中。转身后,两手向前伸直,等上身平直俯卧在水中后,两脚用力蹬出,向前滑行。

自由泳则规定转身时不用两手触碰池壁,只要身体的任何一部分触及池壁就可以。如果转身想快,当游近池壁时,一手要从头前斜向水面深深插入水中,做回旋划水动作,同时两脚要并拢,脚掌对正池壁用力蹬去。

标签:游泳

5H跟帖

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明5h立场。

猜你喜欢

二维码

网站简介|网络营销|法律声明|友情链接|联系我们|意见反馈 Copyright © 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5号健康网版权所有 鄂ICP备15005143号-3
提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。
所有文章来自互联网 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告