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塑造完美身段 6动作纸巾瘦身法

时间:2018-04-26T17:57:18 编辑:本站整理 228

瘦身是女生们的终身事业,可惜要在繁忙的日程中抽出时间做运动的确十分困难,下班回家后想外出跑步已经夜深了。其实做运动也不一定要外出,利用几卷厕纸即可轻松瘦身﹗ 大家快来学习以下6种动作啦~

6动作纸巾瘦身法

动作一

首先身体朝天仰卧,双手撑起,双脚就曲起来,把厕纸夹在两个膝盖中间。用大腿发力向内挤压20次,共做2组,此动作有效减走大腿内侧肥肉。

塑造完美身段 6动作纸巾瘦身法

动作二

脸朝地面趴下,双手放在两侧,而厕纸就夹在脚踝中间,用腹部及大腿的力量向上举20次,过程中会感到腹部微微颤抖,共做2组,此动作可以减走大腿前侧及强化腹部肌肉。

塑造完美身段 6动作纸巾瘦身法

动作三

这个动作是平板支撑的变化版,把两卷厕纸分在放在身体两旁,然后左右扭动腰部触碰厕纸,合共20次,共做2组。想腰部线条更加突出,这个绝对是必做动作喔~

塑造完美身段 6动作纸巾瘦身法

动作四

双腿张开至一定阔度,然后把两卷厕纸分别放在双脚前方,由左边开始弯身曲膝,以左手伸向右方拿起厕纸,再放下;换边再做,合共20次,共做2组。勤加锻炼可以塑造腿部线条,令双腿显得更修长。

塑造完美身段 6动作纸巾瘦身法

动作五

把厕纸放在身体前方,踏出左脚做出弓箭步的动作,后方的右腿膝盖需向下压,直到成功触碰厕纸,然后换边再做,合共20次,共做2组。此动作可以收紧大腿及臀部肌肉,打造苹果臀指日可待﹗

塑造完美身段 6动作纸巾瘦身法

动作六

把两卷厕纸叠起,右手扶腰,然后像燕子平衡一样向后水平举起右脚,右手向下触碰厕纸。换边再做,左右各20次,共做2组,对于锻炼腹部及背部肌肉非常有帮助。

塑造完美身段 6动作纸巾瘦身法

学会了这6种动作,即使留在家中也可以无时无刻消脂﹗ 各位女生快快动起来啦﹗

标签:瘦身

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