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夜宵吃什么对身体不好 吃这5类食物易失眠

时间:2018-01-26 15:45:04 编辑:本站整理 274

睡觉前想吃东西很多人都有这个习惯,因为睡的晚自然肚子就会有饥饿感,最终选择吃点夜宵再睡吧,然后你会发现自己很难睡着觉了,这可能和你吃的夜宵食物有关,那么哪些食物不适合作为夜宵吃呢?

吃完夜宵特别想睡?

「此时脑袋释放出来的想睡讯息是假的!」陈欣湄表示,消夜赋予的睡眠品质往往都是不好的。此时血液会集中在胃,身体其他器官养分都会减少,包括大脑无法得到适当休息,久而久之会让人长期处在疲累状态下,不但睡不好,还会越睡越累。如果睡前肚子真的饿到睡不着该怎么办?陈欣湄说,消夜不是完全不能吃,选对食物,浅尝即可,并「至少空腹三小时再上床睡觉」这种饮食法对身体的负担最小。

夜宵吃什么对身体不好 吃这5类食物易失眠

5项消夜不适合的食物

•地雷食物1红肉:

睡前吃蛋白质食物有助睡眠,但是猪、牛、羊等红肉同时含有高比例蛋白质和脂肪,而脂肪在肠胃道里消化时间是最久的,吃过多会导致肠胃道整晚工作不停,身体无法彻底放松。

♦ 解决办法:若晚上想吃肉,可以选择鸡、鸭等脂肪含量低的白肉,或是脂肪含量最低的鱼肉。

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• 地雷食物2麻辣食物:

辣椒、芥末、花椒、胡椒、大蒜、姜......这些食物,吃下后会加速身体新陈代谢、产生热能,有暖胃效果,听起来似乎对身体不错,但其实这一类辛香料都具有刺激性,会在消化过程中耗损掉促眠介质,让心跳变得较快,反而让人过度兴奋。

♦ 解决办法:餐餐吃辣,无辣不欢者不用过度担心,陈欣湄建议在「睡前两小时食用完」,预留空间让胃消化就能减少睡眠负担。

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• 地雷食物3产气食物:

除了吃饭太快以外,青椒、地瓜、面包、豆类、高脂肪食物及乳制品、速食等都是产气食物,导致肠胃无法好好运作,甚至损害胃肠道黏膜,最可怕的是它们还会带来多余热量,增加发胖风险,影响睡眠品质。

♦解决办法:虽然引发每个人胃胀气的食物不尽相同,不过陈欣湄表示,只要饮食够均衡、多样化,吃任何食物都秉持「不过量」原则,加上自我观察「哪些食物会引发胀气」避开、少吃点,或是分段时间食用,就能降低风险。

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• 地雷食物4酒精类:

睡前喝酒能助眠?真的是这样吗?其实长远来看是错的!陈欣湄解释,酒精有抑制人体中枢的作用,少量饮用会有放松的感觉,还可以帮助我们在短时间入睡,但是酒精被分解后会因利尿作用必须起身上厕所,或是口干舌燥想喝水,所以你会发现,下半夜可能会很快醒来,而且很难再次睡着,长远来看反而会失眠。

♦解决办法:习惯下班喝酒放松一下的人,陈欣湄建议把饮酒时间提早到「睡前一小时」,让酒精代谢,较不会影响睡眠。

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• 地雷食物5含咖啡因饮食:

大家都知道,咖啡因能抑制褪黑激素分泌,具有醒脑作用,所以晚上尽可能不喝红茶、绿茶、乌龙茶、可乐、巧克力、热可可等饮品。

♦ 解决办法:人体代谢咖啡因的时间约2~4小时,但每个人代谢力均不相同,观察自己的身体状态,尽可能避免在夜间或睡前摄取,就连下午茶时间也要少碰,晚上才能有好的睡眠品质。

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