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亚洲蹲对健康有害吗?亚洲蹲的好处多多

时间:2018-01-05T17:10:06 编辑:本站整理 240

亚洲蹲是什么鬼?只有我们亚洲人才知道,亚洲蹲是我们从小就习惯的姿势,尤其在乡村偏远地区,自从在社交网站上火了之后,越来越多的人开始尝试亚洲蹲,下面5号网小编带大家来看一下亚洲蹲对健康有害吗?亚洲蹲的好处多多。

亚洲蹲对健康有害吗

亚洲蹲对健康没有危害,相反,它是一个不错的测试动作,亚洲蹲这个动作无论是做不了,还是做不好,亦或是下蹲过程中伴随疼痛,集中反映了两大问题,一是柔韧性差,二是肌肉力量不够。这两个问题恰恰又是导致跑步伤痛的主要原因,一切运动的动力来源都来自于肌肉收缩,跑步也不例外,肌肉收缩产生足够的力量是推动人体向前的唯一动力,力量差当然跑不快,更易疲劳,另一方面力量差减弱了腾空落地时的缓冲作用,导致关节受到更大冲击力。而柔韧不足,导致身体僵硬,伸展性和弹性差,使得动作幅度受限,不够舒展。这两大因素加起来大大弱化了人体运动能力,严重影响到跑步经济性和协调性,导致跑得更费劲、更吃力,加之长期负荷积累,你不受伤谁受伤?一言以蔽之,肌肉羸弱还特僵硬是导致跑步伤痛的重要原因。其实,将亚洲蹲动作稍微做些改变,在下蹲时双手上举,就是一个比亚洲蹲更加全面的测试评估动作,这个动作可以快速地评价力量和柔韧水平,从而预测你是否属于跑步伤痛高危人群。

亚洲蹲对健康有害吗?亚洲蹲的好处多多

亚洲蹲的好处多多

完成“亚洲蹲”,同时需要腰、髋、膝、踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成,下蹲动作中被用到的肌肉为:竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题,都会导致“亚洲蹲”功能的丧失。常做“亚洲蹲”,可以强身健体。

首先,下蹲运动可以强健血管。人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。

第二,下蹲运动可以强健关节、骨骼和肌肉。下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。常做下蹲运动,可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒。

第三,减肥效果明显。下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别是臀部和大腿堆积的脂肪。另外,下蹲时由于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累;亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌。

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亚洲蹲是没教养的表现吗

在中国,“亚洲蹲”做得最好的地方大概是陕西。“陕西蹲”自古有之,甚至成为一种民俗文化,与房子盖半边、姑娘不嫁外、啪啪头上戴、面条像裤带、锅盔像锅盖、油泼辣子一道菜、秦腔不唱吼起来等并称“陕西八大怪”。

有说法称,陕西人的蹲文化,与农业社会生产息息相关。繁重的劳作之后,站着太累,坐在地上对身体又不好,板凳也不够用,只有蹲着可以缓解一下身体的疲惫,而且蹲着可以省粮食,在粮食产量低且紧缺的年代,蹲着更容易感觉吃饱。

随着生活经济水平的提高,“陕西蹲”也越来越少了,年轻人虽然掌握蹲的要领,但几乎很少愿意显露这项“绝活”,跟全国其他地方一样,“蹲”这个姿势越来越多地出现在健身房里。由于观念的转变,有些人甚至对“蹲”这个姿势有了偏见,认为它代表着农业社会的落后和不文明,跟“坐”和“站”相比,实在不雅。曾经有两个女孩在国际大都市上海的地铁站内蹲着,即被人拍下照片发到社交网络上,被指责没有教养和生活习惯差。

实际上,在很多场合,“蹲”恰恰是一种有教养的表现,比如大人在跟小朋友对话时,往往会蹲下来以配合小朋友的身高,让小朋友感到自己被平等对待。在“蹲”的延伸意义中,象征谦卑之外,它还意味着一种脚踏实地的稳当,比如“蹲点”。所以说,亚洲蹲并不是没教养的表现。

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“亚洲蹲”非人人适用

“亚洲蹲”对健康的青壮年来说,是个不错的运动,运动量很大,需要全身协调来完成。做下蹲运动,可以强健下肢的肌肉力量,也可以增加心肺功能,加快血液循环。不过,这项运动并不适合全民推广,很多人并不适合,即便是健康人群,也要做到适度锻炼,因为下蹲运动对膝关节会有一定程度的损伤。具体来说,老年人、髋、膝关节活动受限者、有心脑血管疾病的人、腰椎颈椎有问题的人群、过于肥胖人群等都不适合“亚洲蹲”。下蹲后站立时,应注意预防体位性低血压,动作幅度不能过大。膝关节老化的中老年人已经不太适合“亚洲蹲”了。中老年人进行静力性训练,相对更加安全,如“靠墙静蹲”:双脚打开与肩同宽,脚尖向前,上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲保持,腰背贴紧墙壁,收腹,骨盆保持中立位,膝盖朝向第二脚趾方向,尽量保持小腿与地面垂直。一般每次蹲到无法坚持为止,休息1-2分钟后立即重复进行。身体情况好,可以屈膝60度,如果自身条件差,双膝轻度屈膝即可,不要太勉强。现在很多人跟着APP或者视频做运动,实际上,动作做得不标准,不仅不能起到强身健体的作用,还会带来损伤。身体有疾病的人,还是应该在医生指导下锻炼,不要盲目跟风。

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标签:亚洲蹲

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