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如何判断自己是不是圆肩 圆肩如何矫正

时间:2020-01-13 17:24:22 编辑:本站整理 337

一个人的体态大多数决定了一个人的气质,圆肩可以说是一种病,那么如何判断自己是不是圆肩呢,圆肩如何矫正呢,一起来了解了解吧。

如何判断自己是不是圆肩 

1、耳朵与肩膀是否一直线

肩内旋会伴随脖子不自主往前的乌龟脖!故放松站好后,耳朵位置若比肩膀还前面,就代表有圆肩。

2、虎口是否朝正前方

同样是放松站好,双手自然下垂摆放,若虎口位置是向内而非朝正前方,也是圆肩。

3、后脑勺是否贴到墙壁

找面墙,一样放松站好,背部与后脑勺能贴到墙壁即为正常;但若只有背部贴到墙,后脑杓无法,也代表有圆肩困扰。

如何判断自己是不是圆肩 圆肩如何矫正

圆肩如何矫正

1、胸锁乳突肌拉伸,如果你的脖子前侧肌肉相对后侧更强壮,则头容易向前倾,这两种是比较简单的解决方式。

2、收下巴,我们脖子的肌肉如果出现了不平衡,这是最基础和常用的方式,很多人都会使用,仰卧或者靠墙皆可。

3、收肩胛骨,如果肩膀总是向前伸展,可能是由于背部肌肉薄弱、胸大肌胸小肌相对强壮造成的,一旦出现圆肩,肩关节便不会很灵活,而且容易造成受伤问题。此动作的目的是为了拉伸胸肌,同时锻炼后背,趴着进行效果更佳!

4、器械练背,加强薄弱后背,通过此动作练习,可以练到大圆肌、斜方肌、菱形肌等后背肌肉群,使得圆肩问题得到缓解,建议每个动作,在动作终点,保持4-10秒钟,感受一下后背肌群的发力。

5、旋转腰椎和胸椎,此动作是非常不错的综合性训练动作,可以扩展胸腔,拉伸肌肉,令紧张的胸小肌,前锯肌,以及腹部深层肌肉得到伸展,同时脖子前侧的肌肉也会得到伸展。当然完成了一边的旋转之后,再向另一边旋转,以此往复10个来回。

如何判断自己是不是圆肩 圆肩如何矫正

圆肩有什么危害

1、圆肩会使横膈膜处在紧张缩短的状态,压迫大动脉和腔静脉,心肌过劳,心脏压力大;影响消化吸收,甚至造成便秘的情况。

2、圆肩会压迫肺部,使得呼吸不流畅,摄入的氧气不够,体内废弃物排出缓慢受阻,容易体内积累毒素,很多人的“气短”也是这个原因。说话都觉得累的情况。

3、圆肩使得肩部肌肉紧张,压迫颈丛神经和臂从神经,引起肩酸背痛,手臂麻痹的问题。颈部和肩部肌肉紧张,会引起颈部曲度减小,僵硬,大脑供血不足,引起肩周炎,颈椎病。

4、圆肩驼背,肩胛骨前引,中下斜方肌和菱形肌过度拉长,肩胛骨不稳定,肩部活动能力下降,影响训练及日常生活。

5、圆肩驼背,使得胸部过度压迫,胸部血液不够流畅,体内自由基不能及时清除,引起女性乳房问题。

6、影响气质,即使拥有高颜值,一旦有出现了圆肩,都会出现气质受损的情况。

如何判断自己是不是圆肩 圆肩如何矫正

圆肩晚上怎么睡觉好

舒适的睡姿,应该以平躺为主,这样不仅能够使颈椎保持中立,而且还能使呼吸道保持通畅。如果在没有合适的枕高时侧躺睡,颈部、肩部会处于悬空或挤压的状态,轻则高低肩,重则圆肩。

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