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产后肚子多久能恢复平坦?产后肚子多久能收回去?

时间:2017-01-04作者:5号网-pmm

怀孕孕妇肚子会变大,而生完孩子后会慢慢的复原,但也要注意锻炼。那么产后肚子多久能恢复平坦?产后肚子多久能收回去?

产后肚子多久能恢复平坦?产后肚子多久能收回去?

产后肚子多久能恢复平坦

很抱歉,由于每个人体质和情况不同,真的没有明确的答案来回答“分娩后恢复平坦的腹部需要多久?”这个问题。但是,这并不意味着你应该对减重感到绝望,为你和宝宝的健康调理你的肌结构,慢慢恢复身材还是指日可待的。有许多因素影响使腹部恢复平坦的时间长度。例如,腹部肌肉的能力可能会加强,取决你的生产方式是顺产还是破腹产。身体自然的新陈代谢也肯定会发挥作用,比如产妇有甲状腺问题或是糖尿病的情况。然而,这是很明显的,一旦谈到要恢复平坦的腹部,饮食和运动是不得不提的,哪怕是在你怀孕前也一样。

产后肚子多久能恢复平坦?产后肚子多久能收回去?

产后肚子多久能收回去

所有的产妇应该养成健康的饮食习惯,以提高自己的能量水平来担负照顾宝宝的工作。如果你吃得好,也适量运动,那么你将比那些靠吃甜食获取能量还缺乏运动的人更快地减重。你做的运动类型也很重要。刚生完孩子时做少量的有氧运动,逐步过渡为更激烈的有氧运动后,会帮助你燃烧脂肪。还应该与专门针对平坦的肚子而进行的腹部练习相结合。

提醒一句:生完孩子后,开始任何饮食或锻炼制度之前,你必须与你的医生讨论。尤其当你分娩过程很艰难或是破腹产的情况。如果你是母乳喂养,你需要更加小心你的饮食。

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产后腹部变平坦方法

1、最好哺育母乳:在剖腹产之后最好的减肥方式就是,哺育妳的宝宝母乳。妳必须哺育纯母乳6个月。这有助于大量的融化妳的肚子多余的脂肪。

2、把握前六个月:不要让妳的身体在前6个月放松。分娩后,妳的身体仍流通着孕激素,此时妳的脂肪是「松散」的。一旦脂肪凝固,并且囤积,减肥就会更加困难。

3、穿着束腹腰带:虽然有可能是痛苦和刺激的,但是务必穿着束腹腰带一整天。只有在吃饭、上厕所以及睡觉的时候,才将腰带卸除。

4、练习瑜珈运动:练习瑜珈是让剖腹产后腹部平坦的最佳途径之一。尝试一些可以收紧妳腹部肌肉的姿势,它们可以让妳的肚子缩起来。

5、凯格尔的练习:凯格尔练习是基本的阴道地板运动。妳必须拉紧妳的阴道肌肉,维持住30秒后再松开。这有助于减去妳腹部的肌肉。

6、饮用大量的水:水有助于恢复身体液体的平衡。这可能听起来令人惊讶,但是水可以帮助从妳的系统排出多余的脂肪。

7、低脂肪的饮食:如果妳是哺育母乳的妈妈,不要改吃低碳水化合物的食物,因为妳需要碳水化合物,提供妳能量刺激泌乳。理论上,妳应该摄取蛋白质蔬菜水果,并远离高脂肪食物。

8、尝试轻快步行:妳可能还没强壮到可以跑步运动,但是妳需要做一些有氧运动。因此,从轻快的步行开始,慢慢增加走路的步伐,直到可以再次跑步。

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