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亲子瑜伽是什么?亲子瑜伽有什么好处?

时间:2016-09-22 10:42:24 编辑:5号网-hzq 80

随着亲子游戏的流行,亲子瑜伽也逐渐进入大众的视线。父母在做瑜伽时,让孩子也参与进来,不仅能增加陪孩子的时间,肢体之间的接触和配合,更能促进父母与孩子的关系,让彼此更亲近,因此,亲子瑜伽是小编很推荐的一种运动

亲子瑜伽是什么?亲子瑜伽有什么好处?

什么是亲子瑜伽

亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏,一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习,特别是7岁前,更是学瑜伽的好时机。在整个瑜伽练习的过程,彼此同共学习和互相扶持,让大家有更多机会互相了解和认识,从而达到促进亲子感情,令双方关系更融洽和谐。

据物理治疗师指出,瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体,伸展全身的肌及筯骨,纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题,如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等,令发育中孩子的骨架健康成长。亲子瑜伽对身体而言,孩子在父母的协助下伸展身体,锻炼平衡,有助睡眠,同时按摩体内脏,强化消化系统功能,预防便秘肠胃不适等毛病,同时亦增强个人免疫系统,有助改善气管敏感、伤风。此外,亲子瑜伽还可以让产不久的妈妈释放压力,帮助妈妈恢复原有的轻盈体弄,在生活中和社会中,重新找回自信,做一个健康、快乐、漂亮的母亲。

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亲子瑜伽的音乐

瑜伽的音乐风格一般选取印度的歌曲,曲风一般是舒缓轻松、宁静比较悠远利于冥想的音乐联系瑜伽的目的在于释放压力、放松身心,卸下浮躁,还能激发潜能力。亲子瑜伽的音乐也是应该要轻松一点的。这样在轻松的氛围内,家长和孩子才能更好的沟通。音乐推荐:

音乐推荐一:《处女航》

音乐推荐二:《直上云霄》

音乐推荐三:《轻扣心弦》

音乐推荐四:《精神的爱》

音乐推荐五:《智慧花盛开》

音乐推荐六:《清泉》

音乐推荐七:《向日葵》

音乐推荐八:《壮志豪情》

音乐推荐九:《真善美》

音乐推荐十:《戈帕拉-戈文达-哇玛》

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亲子瑜伽的常见动作

1)轮式

a、仰卧垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟贴于臀部,脚尖指向正前方。双向后伸展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住妈妈。

b、吸气时,妈妈双手、双脚用力,将身体从垫子上推立起来,让身体成一个弓形,头颈自然放松下垂,注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。

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2)战士二式

a、妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。

b、宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保护宝宝身体稳定。

c、吸气时,妈妈伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。

d、呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

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3)升降机式

a、妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。

b、吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

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4)亲子犬式

a、妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。

b、吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。

宝宝多大可以与母亲一起练习亲子瑜伽

很多地方要求宝宝达到6-12个月才可练,需要符合的最重要条件是颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件,也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话,也可以和妈妈一起锻炼。孩子在十二岁之前是最佳的身心可塑期,如果有时间由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙温暖世界,教给孩子简单的瑜伽动作,培养孩子的学习兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗的,健康向上的聪明宝宝。

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亲子瑜伽注意事项

最近国内引进的一套欧美刚刚兴起的亲子瑜伽操,是为6~12个月的宝宝锻炼特别设计的亲子互动操。这套操可以灵活宝宝的身体,改善宝宝全身血液循环,促进宝宝体格发育。同时通过妈妈和宝宝肌肤的接触和目光交流,让宝宝在运动中找到快乐,并拥有良好的情绪,促进亲子依恋关系的建立。通过亲子瑜伽的练习,还可以促进宝宝注意、感知觉等方面的发育,同时可以帮助妈妈更快地恢复原有的轻盈体型,重新找回自信。

亲子瑜伽是什么?亲子瑜伽有什么好处?

因此,你和孩子是可以做亲子瑜伽操的。但是需要注意以下几点:

1、场地要安全。练习亲子瑜伽的时候,地方一定要宽敞选择没有什么障碍物的地方,或者把障碍物拿走,确保宝宝不会磕碰到;地面在铺瑜伽毯底下应该最好还加一层毯子,防滑。

2、衣着要宽松。妈妈和宝宝应该穿较为宽松休闲的衣服,最好没有金属钮扣或者拉链什么。

3、必须空腹练习。妈妈应该在练习前3~4个小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流汁或吃一些水果,练习完40分钟后方可再进食。宝宝也必须在练习完30分钟后才能喂食。

4、宝宝或者妈妈在生病期间不宜练习瑜伽。如果在生病期间,不论是宝宝还是妈妈,都是不宜练习亲子瑜伽的。在生病的状态的下精神不集中。还有颈部发育不全的宝宝也不能练习,避免受伤。如果在生病期间,不论是宝宝还是妈妈,都是不宜练习亲子瑜伽的。在生病的状态的下精神不集中。还有颈部发育不全的宝宝也不能练习,避免受伤。

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