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天生肥胖体质怎么减肥 不吃肉能用什么代替

时间:2019-11-27 10:54:28 编辑:本站整理 4

天生肥胖的人就是别人说的,连喝水都会长肉的人,这样的人减肥也很难,那么天生肥胖体质怎么减肥呢,不吃肉能用什么代替呢。

天生肥胖体质怎么减肥 

1、中医针灸减肥

其实中医针灸减肥是一直都有的,已经有着悠久历史了。有些人天生体质肥胖,其实与体内的湿气有很大关系,天生肥胖体质的人普遍都是脾虚的。所以,采用中医针灸减肥是一个很不错的办法。中医针灸减肥能加快体内循环,不仅能改善脾虚问题调理了身体,同时还能起到减肥作用,简直是一举两得哦!

2、多吃健脾祛湿食物

天生肥胖体质的人一般都是脾虚体质偏多,所以平常最好多吃能健脾祛湿的食物,这样对于身体体质的改善也很有帮助哦。健脾祛湿的食物有薏仁,冬瓜,山药,山楂和莲子等。在平常煮粥时加入这些食物,建议当做晚餐坚持吃半年或一年,相信对于天生肥胖体质的你来说,不仅能改善体质,还能改变体重哦。

3、每天保持运动两小时

无论是什么体质,想要减肥都离不开运动,运动才是最有效的减肥方法哦!而天生肥胖体质的朋友,就需要花更多的时间去运动了,建议最好每天坚持运动两小时,有条件的话可以更多。许多人运动也减不下来,完全是因为运动强度不够以及时间不够,通常只是简单运动一小时流了汗,就认为达到运动目的了。其实,真正想要减肥,最好保持每天做一小时以上的高强度运动,只有这样才能起到燃烧脂肪的效果!

4、少吃米饭和肉

米饭和肉是最容易导致发胖的,与零食的热量一样高。所以,天生肥胖体质的朋友想要减肥,最好少吃米饭和肉哦!只有这样才能避免体内的脂肪堆积。早餐可以吃鸡蛋加小米粥或是喝豆浆,午餐吃燕麦片搭配蔬菜水果,或是豆腐与青菜,晚餐则可以选择玉米,红薯或土豆哦~对于天生肥胖体质的人来说,想要减肥只能靠饿,当然也不能完全不吃东西,只是要少吃,并且避免高热量食物。

天生肥胖体质怎么减肥 不吃肉能用什么代替

不吃肉能用什么代替

1、鸡蛋

长期不吃肉是不可取的,对于有些人来说一天不吃肉都受不了了。所以,减肥的朋友可以隔几天吃一次肉,而不吃肉的过程中则可以选择吃鸡蛋,来为身体补充蛋白质和营养物质了。鸡蛋的营养值特别高,比有些肉类的营养要更丰富哦!不过,鸡蛋并不容易引起脂肪堆积,很适合减肥的人吃。

2、牛奶

多喝牛奶对身体很有好处,但一定要选择比较健康天然正规品牌的牛奶。不吃肉需要减肥的人,平常在正餐方面可以只吃素,牛奶可以在早餐搭配燕麦一起吃。这样一来不仅能为身体补充蛋白质,并且还不会摄取过多的脂肪热量,这对于减肥来说十分有利哦!不过,长期不吃肉是不好的,隔几天或隔一个星期吃一次肉也可以哦。

3、黄豆,豆腐

黄豆属于大豆类,黄豆中的蛋白质以及氨基酸物质都很高,这和肉十分相似。为了减肥需要少吃肉的朋友,平常在正餐里面可以选择吃黄豆以及豆腐,豆腐也是用黄豆做出来的,口感很棒哦!这样吃不仅不用担心会摄取过多脂肪,还能为身体补充所需的蛋白质,简直是一举两得了。

4、豌豆

长期不吃肉并不利于身体健康,但吃肉对于需要减肥的人来说真的太容易导致发胖,影响减肥了。所以,需要减肥的朋友最好平常少吃肉,可以适当选择同样富含蛋白质的食物来代替肉类哦。豌豆是一种很好吃的豆类食物,其中富含膳食纤维,矿物质,维生素C以及维生素K,并且还含有百分之五的蛋白质哦。所以,平常少吃肉的情况下,可以通过吃豌豆来为身体补充蛋白质,并且也不容易引起脂肪堆积。

5、海带,紫菜

海带和紫菜中都有着很丰富的蛋白质,一百克的海带或紫菜,其中就含有三十八克的蛋白质哦。所以,需要为了减肥而少吃肉的朋友们,平常可以多吃海带和紫菜。海带紫菜中还富含铁物质,对人体是比较有好处的。

天生肥胖体质怎么减肥 不吃肉能用什么代替

米饭和肉一起吃会胖吗

首先我们要清楚的是,米饭属于碳水化合物食物,而肉则是高蛋白质食物,两者是不宜同时吃的。所以,米饭和肉一起吃会胖哦!尤其是对于需要减肥的人来说,平常最好不要米饭和肉一起吃,否则过一段时间你就会发现,自己非但没有变瘦反而还长胖了!

肉类的脂肪多蛋白质又高,与米饭的高碳水化合物结合在一起,很容易让人长胖。我们人类的胃液酸度并不是很高,所以无法快速消化肉食以及米饭,并且肠道也比较长,更是无法快速消化吃下去的食物哦。无法快速消化食物,食物在肠道内停留的时间过长,就会出现脂肪堆积的情况,从而就很容易发胖。

天生肥胖体质怎么减肥 不吃肉能用什么代替

减肥应该怎么吃

把蛋白质以及淀粉食物分开来吃,这就好比如碳水化合物不能与蛋白质一起摄取一样。毕竟身体的消化系统,分解和吸收两种不同物质的时间是不同的。如果身体忙着分解蛋白质,而这时候你还摄取了淀粉或碳水化合物,这样一来胃部负担就会加重了,还会导致蛋白质囤积在肠道内,从而转化为脂肪。

所以,吃肉时最好不要吃碳水化合物食物,例如米饭,面条,饺子以及饼干等。这一顿吃高蛋白食物,就不要吃碳水食物了。而吃碳水食物时,就不要吃蛋白质食物。在吃肉时,可以选择吃蔬菜,粗粮或喝水来搭配,这样不容易引起脂肪堆积。

标签:减肥瘦身

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