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如何把肩膀变薄 简单瘦肩小运动

时间:2018-10-29 09:17:54 编辑:本站整理 14594

薄薄的肩膀是很多女生羡慕的,拥有瘦削的肩膀能打造完美的姿态和体型,也让我们的气质得到提升,那么肩膀是一个重要的部位,瘦成薄肩才好看呢,下面5号网小编带大家来看一下如何把肩膀变薄?

如何把肩膀变薄

step1:伸展颈侧斜方肌

记得双手要放背后交握喔!放松效果会更好,小编平常都在办公室的椅子上做这个运动(笑)

如何把肩膀变薄 简单瘦肩小运动

step2:拉长脖子,延展手臂内侧肌肉群

双手在背后交握,握不到的人可以用毛巾辅助,配合呼吸,慢慢上下移动各30次。

如何把肩膀变薄 简单瘦肩小运动

step3:挺拔肩颈

这是以前体育课大家常做的姿势吧,手臂向上往后反折摸后背,另一只手辅助往下压,两边各维持10秒,来回交换。

如何把肩膀变薄 简单瘦肩小运动

step4:

延展手臂和中斜方肌肉,脸要记得和伸出去的那只手往反方向看,才会一起放松到脖子~

如何把肩膀变薄 简单瘦肩小运动

step5:放松肩颈

头向前斜倾45度,维持5秒再换边,来会各做5次。

如何把肩膀变薄 简单瘦肩小运动

step6:

双脚与肩同宽站直,注意不要耸肩,手臂维持一直线,向斜上、往前和往旁边平举,全程肩颊骨记得缩紧。

如何把肩膀变薄 简单瘦肩小运动

平举完后,再度往前伸直,然后双臂往内缩与肩同高,最后放下。一组做12次,来回做3组!

如何把肩膀变薄 简单瘦肩小运动

肩膀怎么瘦

1、手臂肩膀运动1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

2、手臂运动2.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3.做30次。

3、手臂运动3.像做伏立挺身一向手撑着身体,但膝盖要着地。2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

如何练出性感美肩

动作一、立式俯卧撑

先做一个经过改良的俯卧撑,手、膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。

动作二、“仰”卧撑

坐在地板上,双腿伸直,双手放在身后,指尖向前。抬臀,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。

动作三、抬腿俯卧撑

做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘,胸部离地约2.5厘米;身体慢慢下压,手肘紧靠两侧肋骨,一腿慢慢抬高。然后,伸直手肘,换另一条腿做。重复做8~10次。

动作四、扩展胸部

跪坐,挺直腰背,双手在背后十指交叉伸直。吸气,向上抬起头部和双手。呼气,上身慢慢向前倾,让额头碰触地面,尽量向上抬高手臂。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部,同时还能锻炼手臂和肩膀。

动作五、眼镜蛇式

俯卧在地上,双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直,脚面紧贴地。吸气头部向上抬起,手臂伸直支撑上身,挺起胸部,尽量向上抬起到最大限度,保持5秒,然后放下,重复练习3-5次。

瘦肩针打完多久见效

瘦肩针打完和瘦脸针一样,不会立刻见效,一般是注射完一周之后开始发挥作用,一个月的时候是最明显的。每注射一次瘦肩针的话,最多维持3-6个月。所以妹子们如果想要长期维持效果的话,是需要长期坚持注射,一般注射3-6次之后,就可以基本保持效果了哟~

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