时间：2018-10-29 08:50:20 编辑：本站整理 1997
若施力正确、骨盆没跑位，当我们在走路、起立蹲下等动作时，会觉得整个人是被托起来而不是靠着某块肌肉提起来，而要达到托起来的感受，不是用大腿前侧肌肉，而是后侧才对！下面5号网小编带大家来看一下大腿前侧肉多什么原因？
1，前面提过若会使用大腿后侧的力量，就能避免只靠前侧肌肉出力；
2，后侧肌与臀肌肉长期下来没被使用进而松弛，就会使前侧肌肉变得紧绷，就容易造成骨盆前倾的问题，恶性循环。因此，想要顺利消灭大腿前侧肌肉，就要舒缓前侧肌肉的紧张，以及强化大腿后侧与臀部的肌肉，并将骨盆摆正！
动作一：平躺抬臀
STEP1.在家里找一个空旷好躺的地方，如果有瑜伽垫垫着会更好喔～双手平放贴住地面，双脚打开与肩同宽定垂直踩在地上。
STEP2.腹部、臀部和腿必须同时出力，慢慢地将臀部抬起！
STEP3.让身体保持一直线，撑住15秒（依个人状况调整增加），再慢慢放下。重复做10～15次！
动作二：平躺单抬腿
跟动作一同样的方式，但轮流抬起左右脚，左右两脚各做5次。因为少了一只脚支撑的力量，做起来会更费力，但可以同时训练大腿和腹部喔！
动作三：踮脚运动
STEP1.坐在椅子的1/3处，把背打直，膝盖跟大腿保持水平，两腿并拢伸直，并把脚跟尽可能的往下压。
STEP2.接着掂脚，小腿用力，要把脚跟尽可能的抬高。不断重复这套动作，速度依个人状况调整，大约重复20~30次！如果在过程中，小腿感觉到不舒服就停下来休息喔！
TIPS：找个小箱子，或者拿两三本比较厚的书绑在一起垫在脚尖下，小腿掂脚参展的效果会更好！
方法一、动感单车
消费量的动感单车，偏重下肢的锤炼，而跟着旋律不停的骑行，有氧静止非常平均。关于强度、节拍、时光和韵律的掌握特殊重要，而这些都能使燃脂更加法则。适宜肥肉较多的mm。
方法二、有氧搏击操
看似有些蛮横的有氧搏击，实践上则是减肥的好方法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锤炼都有显着后果，一节完全的搏击操会消费少量的热量。其中对腰腹的锤炼强度最为壮大，当然高节拍也须要多适应。
1、做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2、改变懒惰习惯
生活中，我们都存在懒惰的习惯，比如吃饱了就坐着等，只有戒掉生活中导致人变胖的坏习惯，才能帮助自己瘦大腿成功。
3、洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
5、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
6、刮痧减腿肉
通过刮痧，可以很轻松地实现瘦大腿，只需要一块刮痧板和穴位书，就可以简简单单为自己做个瘦腿spa了。刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油腻食品。
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