当前位置:首页 > 美容 > 美体

做什么运动可以收骨盆 每天10分钟就能缩骨盆

时间:2018-08-20 15:16:58 编辑:本站整理 7073

女孩们说到减肥,一定都只在乎体重,但小编觉得「曲线」才是最重要的啊!不信你看看很多女孩瘦归瘦,但屁股大又宽,不仅不好看、也难穿衣服啊;而且上班总是坐着办公、时间一久PP当然又松又垮,下班就来做「缩骨盆」运动,一组下来不用10分钟。

做什么运动可以收骨盆 每天10分钟就能缩骨盆

做什么运动可以收骨盆

一.猫式伸展

首先这个动作算是为身体做个伸展,先盘腿坐在软垫上,双手抓着脚碗、一边吐气一边慢慢弯腰,一定要慢慢的喔~约做个10次即可!

做什么运动可以收骨盆 每天10分钟就能缩骨盆

二.侧卧开合

最后这个动作算是休息,而且满疗愈的,躺着追剧也可以做一下XD

1.侧躺在软垫上,一只手枕着头部、另一手叉腰,脚则微微弯曲即可。

2.用骨盆的力气将腿打开,记得上半身千万不要动!且两脚的脚底板也不能分开喔!

3.一只脚做10次,接着就可以换边继续做~一边做20次即可。

做什么运动可以收骨盆 每天10分钟就能缩骨盆

三.深蹲

深蹲不仅可以让大腿变紧实、还有让骨盆变小的效果喔!不过深蹲的姿势要特别注意,很多时候会因为姿势不正确,造成膝盖负担过大喔~

1.预备动作是将双腿打开,超微超过肩膀宽,并将脚趾朝外,双手叉腰。

2.慢慢的往下坐,一定要记得把背打直、且脚指头不要超过膝盖喔~

3.10下为一组,反覆做三组即可!

做什么运动可以收骨盆 每天10分钟就能缩骨盆

四.大腿开合

这个动作可以充分锻炼到大腿肌肉,不要小看它好像很轻松,其实满累人的!

1.全身平躺在软垫上、双脚屈膝,稍微将屁股腾空,并把双手抱在膝盖上。

2.把双脚打开,尽量用大腿出力,不是用手掰开喔!小腿放松放松即可~

3.一组开合,共做10次即可。

做什么运动可以收骨盆 每天10分钟就能缩骨盆
标签:骨盆

5H跟帖

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明5h立场。

猜你喜欢

二维码

网站简介|网络营销|法律声明|友情链接|联系我们|意见反馈 Copyright © 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5号健康网版权所有 鄂ICP备15005143号-3
提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。
所有文章来自互联网 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告