时间：2017-10-30 17:09:34 编辑：5号网-wsy 2292
很多人练完深蹲后不注意放松和拉伸，第二天腿会非常酸痛，甚至腰和屁股也会疼，这都是没好好放松肌肉的后果。下面5号网小编给大家讲讲深蹲完怎么拉伸？深蹲后如何放松？
在健身房有这样一个现象，如果你仔细观察，你会发现多数人只在意深蹲的重量，兴高采烈蹲完之后却总是忘记要进行拉伸! 决定深蹲动作好不好其中有一个非常大的因素就是关节的活动度(髋关节，踝关节，胸椎)，很多人在进行深蹲时总是蹲不下去，或者总是无法以正确(维持脊柱中立)的姿势深蹲，这都和关节的活动度和肌肉的柔韧性有很大关系!
臀肌：
1.首先我们采用泡沫轴进行放松(姿势如下图)每边15-30秒
2.然后在进行静态拉伸(鸽式)每边20-30秒
大腿前侧(股四头肌)：
1.利用泡沫轴进行放松(如下图)俯身来回滚动15-30秒
2.然后股四头肌静态伸展(采用站姿)每边20-30秒
大腿内侧
利用泡沫轴进行放松(如下图)俯身来回滚动，每边15-30秒
拉伸，站姿手扶墙，成弓步姿势，进行静态伸展20-30秒，换边
脚长及躯干的长度影响你在进行深蹲时，膝盖的位置。根据每个人的状 ，在进行深蹲时，有人的膝盖可能会超过脚趾，而有人不会，所以要注意的项目，应该放在以下几点：
比水平高度在低一点，平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉群训练较少，会导致身体肌肉的失衡。所以建议是髋关节的高度要低于膝关节。
往后坐，做深蹲的重点是，现像臀是往后坐的，不是脚往前弯。
膝外开.趾外开，训练你的内缩肌群。
后脚跟请着地，脚跟着离地在进行深蹲时，膝盖也承受压力。
很多举重的动作，都会造成膝盖的受伤，所以先从合适的动作开始训练起，再渐进式的开始增加重量，让肌肉在渐进成长的情况下，去负荷更重的重量。
在健身教练的眼里，一个完美的深蹲，应该遵从这三点要求：
一、动作由臀部向后下沉为始
二、膝盖和脚踝随臀部而弯曲
三、重心保持在脚后跟，脚后跟不能离地
无论是前蹲举还是后蹲举，哑铃蹲举还是杠铃蹲举，亦或是最基础的自重深蹲。实际上遵循的都是这3个要求，而脚尖不超过膝盖则是满足这三个要求时最明显的表现。
相关文章
热门文章
5H跟帖
最热标签
精选文章
猜你喜欢
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明5h立场。