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壶铃硬拉锻炼哪里?壶铃硬拉的好处

时间:2017-09-22 11:00:42 编辑:5号网-wsy 2973

硬拉是一个锻炼效果非常明显的动作,而壶铃硬拉能更好的锻炼到全身的肌肉,达到塑造线条的目的。下面5号网小编给大家讲讲壶铃硬拉锻炼哪里?壶铃硬拉的好处有哪些?

壶铃硬拉锻炼哪里

硬拉是最好的力量训练动作!也是每个人都要去练习的基础动作!

其中硬拉的方式也是多种多样,最基本的有杠铃硬拉,哑铃硬拉,曲腿的,直腿,罗马尼亚硬拉,单腿硬拉,六角杠铃硬拉等等。

但是大家有没有试过壶玲硬拉呢?

壶玲可以让你更好的掌握硬拉的动作要领和发力感觉,

由于杠铃杆的原因,握距宽度与角度都受了很大程度的限制,然而使用壶铃进行硬拉,不仅能对腰部、背部及臀部带来同样的肌肉刺激,尤其对股二头肌的刺激尤为到位,这一点在使用杠铃时是完全做不到的。

壶铃硬拉锻炼哪里?壶铃硬拉的好处

壶铃硬拉的好处

壶铃的好处多不胜数,壶铃其实是一个很好的全身训练,它既能消脂、训练肌肉,而且还可以提升心肺功能,玩法多变,是一个非常棒的训练!

壶铃训练十分多变,而最佳的方法是应用在爆发力动作,因为可以同时训练多组主要肌肉,高效地燃烧脂肪,增强身体协调性及加强肌肉力量,所以很多职业运动员都将壶铃作为训练器具。

此外,大家还可以使用壶铃进行很多传统动作,如推、飞鸟、划船、深蹲、硬拉、二头弯举等等,一对壶铃可以练遍全身!

壶铃硬拉锻炼哪里?壶铃硬拉的好处

壶铃硬拉动作要点

起始姿势:双脚分开比肩膀略宽,把壶玲放在两脚之间,脚尖稍微超过壶玲,双手正手握住壶把,屈髋,屈膝,上背部收紧,挺胸,背部打直。然后踩稳地面,膝关节和髋关节同时启动,上拉壶玲!

1.双脚与肩同宽,可略比肩宽,以自己舒适为主。

2.双手正握。壶玲贴近身体!千万不要远离!

3.同深蹲姿势将屁股重心放后,让膝盖与脚尖同方向。(注意:姿势应该让你感到自然轻松,不要刻意)

4.背部出力打平,注意起身过程背部维持出力、平坦。

5.肩颈放松,可在准备姿势完成后将头抬起,并在动作中维持,不要耸肩。

接着,直立起身的过程,除了脚用力将膝盖伸直与上半身自然挺直之外,其余部位皆不动,包含背部、肩膀、手肘。另外,起身的时候,背部与腿部的施力是同时进行而不是分段进行。你不该形成两段式起身。

例如:先将背部拉起后再用腿的力量挺直。(身体后仰) 或是:先将腿部伸直后再用背的力量挺身。(可能会出现拱背的状况),这些错误姿势可能会让你的背部负担过大的重量,容易受伤。

壶铃硬拉锻炼哪里?壶铃硬拉的好处

壶铃硬拉训练心得

壶铃最近风头超劲!结合简单的摆荡、硬拉动作,迅速激活核心肌群,燃脂翻倍。快快甩起来~瘦三斤不在话下!

刚开始全身核心肌都不太发达,力量很小,特别是手臂这样的小肌群,直到现在还是跟不上大肌群的节奏,慢慢的通过努力的训练,腰腹臀等核心肌都有了很大的进步,记得刚开始硬拉连10公斤空杆都费劲,只能用小重量壶铃,现在已经可以拉到30kg了,不过对于我自己设定的目标还差的远,希望通过接下来的训练把腰部竖脊肌和手臂肌群练强大,硬拉能轻松拉到50kg。

姑娘们如果想要蜜桃臀,那么硬拉是你的必修课。但是因为硬拉这种复合动作涉及全身多组肌群,发力顺序和要点很多又很复杂,而且一旦做不好就很容易受伤。

硬拉分很多种:

传统硬拉:一般指屈膝硬拉,又根据站姿分为窄距(传统)和宽距(相扑站姿);宽距站姿更多刺激大腿内侧肌肉

直腿硬拉:不弯腿,最常见的是更注重大腿后侧练习的罗马尼亚硬拉

除了杠铃以外,我们还可以使用哑铃,T字杠,壶铃,绳索和史密斯机联系硬拉。

壶铃硬拉是非常适合初学者的!

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