欢迎您,来到5号网!

5号网首页|手机版

养生美容亲子-为健康美丽播种!

当前位置:首页 > 养生 > 运动

波比跳伤腰吗?波比跳练完腰酸是什么原因?

时间:2017-09-21 15:26:11 编辑:5号网-wsy 7417

波比跳是一项非常有效率的运动方式,可以在短时间内达到特别明显的瘦身效果,出汗特别多,对于减脂很有效。下面5号网小编给大家讲讲波比跳伤腰吗?波比跳练完腰酸是什么原因?

波比跳伤腰吗

只要你是按照标准的动作来练的,没有出现动作变形,波比跳是不会伤腰的。

波比跳是一套非常棒的训练动作!可以兼顾到身体的很多方面!也是公认的脂肪杀手!

波比跳伤腰吗?波比跳练完腰酸是什么原因?

波比跳练完腰酸原因

我们常说:无痛运动是任何训练的第一原则!当你产生不适,那肯定是动作质量方面出了问题!

波比运动看似简单却不简单!

要做出舒适的波比动作,它需要良好的脚踝及髋关节(屈曲)活动度,若活动度不足,就需要其它的部位来代偿,而常见的部位就是下背,透过下背的弯曲来代偿下肢或/和髋关节不足的状况。

而当你大量重覆波比的动作,就反覆的弯曲您的下背,最後就发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

因此,在做波比操时,必须确保全程动作时,腰椎(下背)保持自然排列,不要出现屈曲的情况!

或者,可以试着将手放置在阶梯踏板上或是稳定的卧推凳子上,可以降低动作对髋关节及下肢活动度的要求,让您做起来比较舒服。

波比跳伤腰吗?波比跳练完腰酸是什么原因?

波比跳动作要点

波比跳其实并不是一个简单的动作,很多人在进行动作的时候常常会忽视动作的品质!造成对身体的伤害!

想要做好波比跳有几个重点!

1.成俯卧撑预备姿势,缩紧躯干,肩、髋关节稳定 确保全程动作时,腰椎(下背)保持自然排列,不要出现屈伸的情况!

很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况,特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!

2.将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地),躯干保持平直不拱背,运用臀驱动,同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推,垂直向上跳,身体完全延伸

3.向下落地时,保持躯干稳定,脚尖着地,顺势屈髋屈膝往下往后蹲(缓冲)并保持膝盖和脚尖处于同一平面!

波比跳伤腰吗?波比跳练完腰酸是什么原因?

波比跳有什么好处

说到波比跳大家可能比较陌生,但是你一定听说过Burpee!最火的减脂动作!一个标准的Burpee可以牵动你身上70%以上的肌肉,当你俯身时带动你的核心肌群与脚,趴下时带动你的手臂和背部肌肉,起跳时带动你的腿部和臀部发力。相比跑步,它的爆发性的动作模式极大的刺激你的肌肉纤维,而且跑步消耗的卡路里与体重、距离和速度均表现出正相关性。相对性原因太多,新手也不好掌握,跑快了伤膝盖,跑慢了没效果。

当你的Burpee已小有成就,自己的力量又在一定的可承受强度时,你可以用尽量最短的时间完成100个Burpee。休息时间自己定,只要能完成100个。据不完全统计,有的健身大神可以在7分钟之内完成100个Burpee俯卧撑。其实没有什么是与生俱来的,只不过是一直坚持罢了。之所以能长久地坚持锻炼的人不太多,是因为我们不懂得如何去克制懒惰与怕累的心理。不想动时我们应该这样去提醒自己,激发自己,继而适当地强迫自己。

5H跟帖

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明5h立场。

猜你喜欢

二维码

网站简介|网络营销|法律声明|友情链接|联系我们|意见反馈 Copyright © 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5号健康网版权所有 鄂ICP备15005143号-3
提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。
所有文章来自互联网 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告